СОВРЕМЕННЫЙ ВЗГДЯЛ НА ПРАКТИКУ ЙОГИ
Контактная йога основана на упражнениях и подходах которым тысячи лет. Но все, что мы делаем, можно объяснить с позиций современной науки. Такое объяснение делает практику понятной и доступной. Упрощает работу преподавателя /инструктора и позволяет легче взаимодействовать с медицинскими работниками на предмет возможной коррекции практики под конкретное состояние здоровья.
На наших занятиях мы даем как западное, так и восточное обоснование выполняемых практик. Но для работы в зале прежде всего нужно научное понимание того что вы делаете. А восточная парадигма мышления приходит сама с практикой.
Изложенная ниже теория не претендует на исключительность. Ее задача объяснить механизм работы в контактной йоге с позиций современной науки. И тем самым научиться управлять тренировочным процессом.
Функциональная адаптация
Здоровый человек легко переносит все жизненные перипетии жизни в виде психологических стрессов, физических перегрузок, травматических факторов, инфекций. Потому что его организм адаптирован и легко приспосабливается к изменению внешних условий. У организма есть запас прочности. Но постепенно запас прочности снижается, организм не выдерживает агрессии извне, и появляются те или иные проблемы со здоровьем. Мы говорим о снижении функциональной адаптации.
Функциональная адаптация снижается из-за появления избыточного напряжения в теле или говоря языком остеопатии «дисфункций». Каждая дисфункция ограничивает возможности тела, она подобно черной дыре забирает на себе ресурсы организма, снижая общую сопротивляемость.
Целью контактной йоги является улучшение / восстановление функциональной адаптации организма путем удаления избыточного напряжения из тела. Если изначально занимающийся здоров то практика увеличивает запас прочности организма, его возможности. Если человек болен, то удаляя напряжение, мы увеличиваем сопротивляемость организма и в большинстве случаев он сам сможет справиться с болезнью.
Дисфункции.
Дисфункция или рестрикция – термин из остеопатии. Дисфункция – это зона напряженной/укороченной ткани. Под тканью мы понимаем мышцы, связки, фасции. В зоне напряжения мы зачастую наблюдаем болезненность и отечность (хотя не всегда). Дисфункции являются следствием перенесенного психологического стресса (незавершенный соматированный гештальт), обычной травмы, инфекции (в виде спаек). То есть в ответе на внешнюю агрессию организм защищается напряжением тканей. Если стресс очень сильный или длиться очень долго (организм не справляется) то напряжение фиксируется.
В китайской традиции дисфункции называют термином «ша» - злая энергия.
Можно было бы сказать, что дисфункция безобидное явление, если бы она не влияла на соседнии ткани. Так как ткань укорочена и отечна - очень часто идет комплимация нервного волокна или сосудистого русла. То есть пережимаются нервы или кровеносные сосуды. Что ухудшает иннервацию и кровоснабжение отдельных органов или частей тела.
Во-вторых, дисфункции уменьшают подвижность, влияют на осанку, снижают скорость реакции.
Дисфункцию мы устраняем методом известным как миофасциальный релиз. Мы осуществляем правильное растяжение ткани, очень тонко работая с ощущениями в теле. Ведь если ткань пытаться просто размять или растягивать неправильно, мы либо травмируем организм, либо еще больше усилим дисфункцию.
Миофасциальное растяжение
Миофасциальное растяжение – на сегодня это один из самых эффективных методов работы с телом. Эта техника известна как на востоке так и на западе. Она широко используется в восточном массаже. Но там релиз делается за счет рук специалиста, а в контактной йоге мы добиваемся миофасциального растяжения за счет правильного выполнения упражнений с партнером.
Миофасциальное растяжение - это явление освобождения ткани от дисфункции в результате непрямого, рефлекторного воздействия. Например очень мягкого тонкого растяжения тканей.
Говоря о миофасциальном растяжении нужно оговорить следующее. Обычно практикующие йогу стремятся к растяжке и гибкости. То, что в западной литературе обозначается термином «стретчинг». Но, во-первых, просто растягивая ткань нельзя устранить дисфункцию. Во-вторых, с точки зрения функциональной адаптации (по сути поддержания хорошего здоровья) важна не гибкость и подвижность, а стабильность суставов и позвоночно-двигательных сегментов. Стабильность достигается за счет уравновешенности мышц в миофасциальных цепях и уравновешенности цепей между собой. Избыточная растяжка наоборот снижает стабильность, суставы начинают «хлябать». Поэтому мы говорим о другом – об освобождении мышц и фасций от дисфункций, от напряжения. Или опять же говоря с позиций китайской традиции - изгнании «ша».
Например, нам важно не растянуть мышцу, а восстановить ее нормальный тонус, устранив дисфункции, ограничивающие работу мышцы. Для этого мы используем технологию миофасциального растяжения.
Важным преимуществом миофасциального растяжения является то, что оно не только устраняет дисфункции, но и активизирует защитные силы организма. Происходит это благодаря феномену нейрорефлекторного ответа. Этот феномен состоит в том, что во время релиза мозг получив сигнал от мышц, формирует восстановительный рефлекс и направляет его в ту область тела, откуда поступил сигнал. Импульсы мозга, оказывают благотворное влияние, как на мышцу, так и на расположенные в этой области внутренние органы. Мы получаем генерализированную реакцию со стороны всего тела.
Миофасциальные цепи
Стремясь к миофасциальному растяжению нельзя забывать о миофасциальных цепях. Основная работа в контактной йоге происходит именно с миофасциальными цепями. Ведь наша задача не растянуть отдельную мышцу или связку, как часто думают. А восстановить нормальный тонус всех мышц миофасциальной цепи. Поэтому каждая позиция контактной йоги будет работать с конкретной миофасциальной цепью. А каждый комплекс контактной йоги будет направлен на восстановление всей системы миофасциальных цепей в целом.
Нужно понимать мышцы не работают по отдельности. Мышцы связаны между собой в единую структуру, в так называемые миофациальные цепи или анатомические поезда. С позиций биомеханики, организация в цепи позволяет лучше справляться с нагрузками и обеспечивать большую эффективность при движении. Нарушения же работы миофасциальных цепей ведут к нарушениям тонусно-силового баланса в мышечно-скелетной системе. Зачастую именно нарушения баланса в миофасциальных цепях становятся ведущими причинами тех или иных проблем со здоровьем.
Если упростить, то все мышцы одной цепи фасциями, связками через суставы связаны друг с другом. Ни одна мышца не может работать самостоятельно, ей всегда помогают другие мышцы. Если одна мышца из миофасциальной цепи перестает полноценно работать, другие мышцы в цепи вынуждены работать с огромной перегрузкой, выполняя работу «за себя и за того брата». В итоге страдают связки, суставы снижается способность переносить нагрузки. Чтобы как то справиться с ситуацией компенсаторную нагрузку берут на себя другие миофасциальные цепи. К сожалению не всегда рассчитанные на такой объем нагрузок. Естественно все это происходит постепенно в течении месяцев, а зачастую лет. И боль появляется только тогда, когда система компенсации не справляется.
Почему важно понимание миофасциальных цепей? А потому что осуществить эффективную работу с телом, не учитывая взаимодействие внутри цепей и цепей между собой, не позволяет получить прогнозируемый результат практики. Можно делать упражнения йоги просто так, но это будет просто «зарядка», а не глубокая структурная проработка тела к которой мы стремимся.
< Предыдущая глава < Содержание > Следующая глава >