2.2. Железная рубашка - силовое дыхание
Практика силового дыхания позволяет укрепить брюшную полость, значительно усилив мышцы диафрагмы, и укрепив фасциальные оболочки внутренних органов.
Недостаточный тонус мускулатуры брюшной полости часто является причиной опущения внутренних органов, грыж, у женщин приводит к осложнениям при вынашивании плода. От этих проблем можно избавиться, тренируя мускулатуру брюшной полости. При этом в тренировке нуждаются не только прямые и косые мышцы живота, а мышцы легочной и тазовой диафрагмы. Тренируя купол диафрагмы - мы компенсируем структурную уязвимость поясничного отдела позвоночника. Также внутренние органы получают надежный щит в виде мышц диафрагмы.
Методические рекомендации. Необходимо прочное усвоение дыхания «хэн-хаах». Сила давления и количество повторений наращиваются крайне постепенно. Время выполнения практики для одного партнера не должно превышать 3 минуты. Количество дыхательных циклов должно постепенно увеличиваться с 3 до 18.
* Важно не вытолкнуть кулак мышцами пресса, а именно проявить силу дыхания в расширении.
Противопоказания. Противопоказаниями являются заболевания органов брюшной полости в острой форме и повышенное кровяное давления. Также нельзя практиковать силовое дыхание в течение 2 часов после еды.
Порядок выполнения:
Практика выполняется вдвоем. Используется дыхание «хэн-хаах». Необходимо избегать напряжения диафрагмы в начале практики. Важно просто дышать, а не пытаться вытолкнуть кулак любой ценой.
1. Первый партнер принимает стойку гунбу, руки расслабленно свисают.
Второй партнер поочередно надавливает кулаком, используя вес тела на солнечное сплетение (под мечевидным отростком), точку над пупком (на 2 цуня выше пупка), точку цихай (на 3 цуня ниже пупка). Давление равномерное, сила давления дозируется с учетом возможностей партнера. В каждой точке первый партнер выполняет от 3 до 18 циклов дыхания «хэн-хаах».
2. Затем первый партнер меняет положение, занимая позицию тайцзи. Второй партнер надавливает кулаком, используя вес тела сбоку на точки пересечения линии подмышечной впадины и 11 ребра (нижняя часть ребер и косая мышца живота). Давление равномерное, сила давления дозируется с учетом возможностей партнера. Поочередно справа потом слева. В каждой точке выполняется от 3 до 18 циклов дыхания «хэн-хаах».
Партнеры меняются ролями, и выполняют практику сначала.
3. Силовое дыхание лежа. Первый партнер ложиться на пол и расслабляется. Второй партнер давит первому на живот стопой. Важно чтобы давление на живот осуществлялось строго по центру, сила давления должна быть равномерной. После чего первый партнер выполняет 3-9 циклов дыхания «хэн-хаах».
Данная практика требует большой осторожности в выполнении. Для продвинутых учеников можно выполнять практику становясь на живот полностью.
Альтернативная схема давления
Силовое дыхание можно выполнять используя альтернативную схему из пяти точек.
Это следующие точки:
• проекция печени
• проекция селезенки
• проекция почки справа
• проекция почка слева
• точка цихай
Данную схему использую после освоения основной схемы для разнообразия. Опытные практикующие могут чередовать обе схемы через тренировку.
< Предыдущая глава < Содержание > Следующая глава >