РЕКОМЕНДАЦИИ И ПРАВИЛА
Правила для занятий контактной йогой.
Данные правила определяют порядок проведения регулярных занятий йогой. Преподавателю необходимо в обязательном порядке знакомить с этими правилами занимающихся. Данные правила являются рекомендованными и могут меняться в зависимости от конкретных условий проведения занятий.
* К контактной йоге применяются правила применимые ко всем другим формам групповых занятий. Данные правила являются общими как для йоги, так и для тайцзи, цигун и т.д.
1. Изучение контактной йоги невозможно без абсолютного доверия и уважения к Вашему личному преподавателю. Вы должны строго и в полном объеме выполнять инструкции преподавателя.
2. Изучение контактной йоги невозможно без глубокого уважения к искусству йоги как таковому, залу, где Вы занимаетесь, и другим занимающимся. Необходимо строго и в полном объеме соблюдать установленные в обществе правила приличия.
3. Занимаясь контактной йогой, вы прикасаетесь к тысячелетней традиции восточной культуры – будьте искренни в желании получить знания и опыт. Без искренности невозможно обучение.
4. Вы приходите в зал заниматься контактной йогой. Здесь не место для споров, навязывания своего мнения и демонстрации собственной исключительности. Скромность и тактичность максимально приветствуются.
5. Занимаясь контактной йоги, избегайте осуждать других и хвастаться своими достижениями. Высокомерие и гордыня недопустимы. Не учите других, и не демонстрируйте изученное, без крайней необходимости.
6. Приходите на занятие вовремя, если все же опоздали тихо зайдите и ожидайте, когда Вам разрешат присоединиться к занятию.
7. Входя в зал (на площадку) и выходя из него, поздороваться со всеми присутствующими.
8. На занятии Вы должны быть в традиционной одежде. Для начинающих допустима однотонная спортивная одежда. Перед занятием обязательно снимайте с себя все металлические предметы, часы и украшения. Оставьте мобильный телефон за порогом зала.
9. Своевременно и в полном размере вносите членские взносы и пожертвования. В случае возникновения затруднений объясните проблему преподавателю. Помните, вы не можете купить знания. Ваши деньги лишь скромная компенсация организационных расходов на содержания зала.
10. Работа с партнером неотъемлемая часть контактной йоги. Нет плохих и хороших партнеров. Вы должны с уважением относиться к любому партнеру. Отрабатывая технику, Вы несете полную ответственность за то чтобы не нанести никаких повреждений. Необходимо беречь и защищать партнеров по занятиям.
11. Вы обязаны согласовать возможность заниматься контактной йогой с врачом. В случае отсутствия разрешения врача Вы самостоятельно несете ответственность за свое здоровье. Контактная йога не является средством лечения или диагностики, и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. При любых случаях заболевания необходима квалифицированная медицинская помощь.
12. Вы обязаны поставить преподавателя в известность об имеющихся у вас проблемах со здоровьем, принимаемых вами лекарственных препаратах, наличии в организме инородных тел.
13. Не желательно заниматься в дождливую, сырую, ветреную погоду самостоятельно, без преподавателя. Нельзя также заниматься зимой в полночь и летом в полдень.
14. Для достижения успеха в занятиях:
- Четко следуйте инструкциям преподавателя.
- Занимайтесь упорно и регулярно.
- Спрашивайте, если Вам что-либо не ясно.
- Ставьте четкие и реальные цели занятий.
15. Перед занятием:
- Не ешьте и не употребляйте спиртные напитки за два часа перед занятием.
- Разогрейтесь и освободите свой разум от проблем дня.
16. Во время занятия:
- Соблюдайте умеренность в упражнениях. Осознавайте пределы своих возможностей. Главное постепенная и регулярная практика.
- Обязательно предупреждайте преподавателя о возникших проблемах и ухудшении самочувствия.
- Не выходите из зала без необходимости. Если же вам нужно выйти - предупредите преподавателя.
- Во время выполнения упражнений сведите разговоры до минимума. Не стойте без дела. Не занимайтесь посторонними делами.
- Делайте все упражнения в меру своих сил. Не бойтесь показаться неумелым и не стесняйтесь.
- Концентрируйте внимание на своем теле – все внимание внутрь себя. Желательно избегать концентрации посторонних мыслях и на образах.
- Соблюдайте тишину и спокойствие, следите за осанкой.
- Проявляйте как можно больше жизнерадостности.
17. Не ешьте, не пейте холодные напитки и не принимайте душ в течение 30 минут после занятия.
18. Следуйте данным правилам и Ваши занятия будут более эффективными. Если Вам что-то не ясно или Вы не знаете, как себя вести в конкретной ситуации - всегда спрашивайте у преподавателя.
Одежда и гигиена.
Контактная йога предполагает тесный телесный контакт, поэтому очень важно, чтобы одежда была чистой и удобной, от тела не было посторонних запахов и партнеру/партнерам было приятно с вами работать.
1. Для занятий необходимо использовать отдельный, специально для этого предназначенный, комплект одежды и специальный коврик для занятий.
2. Одежда должна закрывать полностью ноги и корпус. Голые ноги и плечи не допускаются. На ноги надевайте мягкие тапочки, чешки, или плотные носки. Не занимайтесь босиком.
3. Желательно использовать одежду из натуральных волокон (шерсти или хлопка). По возможности исключить синтетику.
4. Одежда не должна стеснять движения, должна быть удобной и свободной. Одежда должна быть приятной на ощупь и не вызывать дискомфорта при прикосновении.
5. Нежелательно использовать обтягивающую одежду, также в одежде не должно быть жестких вставок или элементов.
6. Перед занятием нужно снять все металлические предметы, часы и украшения.
7. Желательно использовать очень мягкое белье из натуральных волокон.
8. На занятии необходимо быть в чистой одежде. Стирать и гладить одежду для занятий нужно после каждой тренировки.
9. Важно следить за общей гигиеной тела, ежедневно принимать душ, чистить зубы. Использовать нейтральную, без резких запахов парфюмерию.
10. Не забывайте перед занятием удалить с лица косметику и помыть руки.
11. В случае необходимости пользуйтесь перед тренировкой специальными средствами гигиены. Опаласкивателем для полости рта, очищающим лосьоном, влажными салфетками и т.д.
12. Особого внимания требует и коврик для занятий. Он должен быть индивидуальным у каждой пары. Коврик необходимо регулярно стирать или чистить.
13. Не храните одежду для тренировки и коврик для занятий в пакете в свернутом состоянии. Пользуйтесь вешалами. Одежда и коврик должны дышать и проветриваться.
14. Если на теле есть дефекты, раны или ссадины их нужно обязательно закрыть лейкопластырем.
Противопоказания.
Контактная йога достаточно мягкая по степени воздействия на человека система. Фактически любой человек, который самостоятельно может прийти на занятия может заниматься практикой. Ограничения касаются лишь уровня индивидуальной нагрузки, которая должна соответствовать состоянию здоровья и возрасту занимающегося. Однако занятия проводятся в паре, что накладывает ряд ограничений – ведь ваши проблемы не должны обременять партнера.
1. Занятия категорически противопоказаны в следующих случаях:
- Психические заболевания.
- Инфекционные и заразные заболевания.
- Хронические заболевания в период обострения.
2. Месячные не являются противопоказанием к практике. В эти дни женщины могут заниматься, не прерывая практики. Но необходимо предупредить преподаваетля о том, что у вас месячные. Накал практики должен быть снижен. Перед занятием необходимо использовать новый тампон и/или прокладку.
4. Беременность на сроке до трех месяцев не является препятствием для практики – можно заниматься без ограничений. При сроках беременности более трех месяцев необходимо составление индивидуальной программы под руководством опытного преподавателя.
5. Обычная простуда и повышенная температура также не является препятствием для занятий. Не бойтесь заразиться или заразить партнера – занятия наоборот, способствуют повышению иммунитета и ускоряют выздоровление. Необходимо предупредить партнера о том, что вы больны. Накал практики также должен быть снижен.
6. Во всех случаях наличия физиологических отклонений или проблем, изменений в самочувствии Вы обязаны предупредить об этом преподавателя и партнера по практике.
< Предыдущая глава < Содержание > Следующая глава >