МЕТОДИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Данная программа называется «Контактная йога для глубокой комплексной проработки тела». В рекламных целях мы также часто называем эту программу «Йога+Bodywork».
Программа обучения рассчитана на один год. Программа открытая – то есть люди могут включаться в процесс обучения в течение всего года.
Занятия желательно проводить в проветриваемом спортзале и на открытой площадке. Программа составлена так, что занятия могут проходить круглый год на свежем воздухе в любую погоду. Контактная йога уникально тем, что не требуется больших площадей. Для группы из 10 человек достаточно 30 квадратных метров площади. Из инвентаря нужны коврики и в некоторых случаях медболы (в качестве нестабильной опоры). График занятий – три раза в неделю по одному часу.
Преподавание контактной йоги
Вести занятии по контактной йоге могут преподаватели тайцзицюань и инструктора оздоровительного тайцзицюань прошедшие дополнительное обучение по данной программе и получившие квалификацию «инструктор контактной йоги».
* Именно инструктора и преподаватели по тайцзицюань могут освоить и преподавать контактную йогу. У этой йоги другие корни.
Нулевой месяц занятий
Если группа только собралась и состоит из новичков не знакомых с основами йоги и/или тайцзи. В данном случае мы входим в парную практику постепенно. Начало тренировки происходит в режиме соло. И только во второй половине тренировки мы переходим к работе в парах. Делаем это партере, с детальным разбором позиций, то есть сначала преподаватель показывает позицию, затем ученики ее делают. Параллельно преподаватель объясняет преимущества практик в парах. В группах объединяющих опытных практикующих эту стадию практики можно пропустить.
Структура тренировки:
• Приветствие
• Позиция алмаза (настройка соло)
• Комплекс контактной йоги соло на нестабильной опоре (соло)
• Парные позиции в партнере (из первого комплекса, с детальной демонстрацией и разбором)
• Финальная медитация
• Заключительное приветствие
Первый месяц занятий
Первый месяц занятий мы посвящаем изучению первого комплекса контактной йоги. Каждая позиция детально разбирается, демонстрируется преподавателем, потом исполняется в парах. Итогом должно стать хорошее техническое исполнение позиций первого комплекса.
Структура тренировки:
• Приветствие
• Позиция алмаза (настройка соло)
• Первый комплекс контактной йоги (детальный разбор и исполнение)
• Финальная медитация
• Заключительное приветствие
Второй месяц занятий
Второй месяц занятий нацелен на изучение второго комплекса контактной йоги. Опять же каждая позиция детально разбирается, демонстрируется преподавателем, потом исполняется в парах. Доводим техническое исполнение второго комплекса до приемлемого.
Структура тренировки:
• Приветствие
• Позиция алмаза (настройка соло)
• Второй комплекс контактной йоги (детальный разбор и исполнение)
• Финальная медитация
• Заключительное приветствие
Третий-двенадцатый месяцы занятий
Большую часть тренировочной программы мы посвящаем регулярной практике первого и второго комплекса. Важен последовательный процесс постоянной практики.
Параллельно мы можем сосредоточиться на внутренних аспектах практики. Внутреннюю работу мы разъясняем в середине комплекса перед переходом в партер, один раз в неделю.
Также мы может углублять техническое исполнение позиций используя разные режимы исполнения: режим повторного исполнения, режим длительного исполнения, режим повторного исполнения с функциональной вариацией.
Структура тренировки:
• Приветствие
• Позиция алмаза (настройка в парах)
• Первый или второй комплекс контактной йоги (чередуем через тренировку, разные режимы)
• Финальная медитация
• Заключительное приветствие
Особенность тренировок зимой (в холодное время года)
Если вы занимаетесь на свежем воздухе, то в холодное время года мы меняем структуру тренировки. Чтобы тренировка оставалась комфортной и эффективной не зависимо от температуры. Для этого мы выполняем комплекс в режиме двойного повторения и используем функциональные (усложненные) вариации позиций. Вместо позиций в партнере выполняем упражнения на нестабильной опоре или делаем силовые упражнения (офп). Таким образом, тренировка становится более активной и замерзнуть становиться сложно.
Также такую структуру тренировки можно использовать в группах опытных практикующих для разнообразия.
Структура тренировки:
• Приветствие
• Позиция алмаза (настройка в парах)
• Комплекс контактной йоги (в режиме повторного исполнения с функциональным вариациями позиций)
• Упражнения на нестабильной опоре или силовые упражнения.
• Финальная медитация
• Завершающее приветствие
Особенность тренировок при нечетном количестве партнеров
Бывают ситуации когда в группе оказалось нечетное количество партнеров (кто-то не пришел). Тогда мы можем ввести в практике групповые формы. И тренировка пройдет чуть в ином исполнении. Первую часть мы работаем в стойке в группах по три-четыре человека. А вторую часть тренировки уже в партере мы работаем стандартные позиции первого комплекса, но меняемся партнерами, выполняя каждую позицию по два-три раза.
Конечно, мы может поставить лишнего партнера к шведской стенке, или вывести группу в соло режим на нестабильной опоре. Но работа по три четыре человека существенно обогащает практику. Поэтому групповые формы можно вводить для разнообразия даже если количество партнеров четное, например раз в две недели.
Структура тренировки:
• Приветствие
• Позиция алмаза.
• Групповые формы
• Парные позиции в партнере (из первого комплекса, с чередованием партнеров.)
• Финальная медитация
• Заключительное приветствие
Аттестация
Аттестация это важный методический моменты в практике. Преподавателю или организации организующей занятия целесообразно проводить аттестацию два раза в год. Аттестацию проводят как формальный экзамен в свободной манере.
Аттестация на разряды позволяет:
• структурировать процесс обучения;
• сохранить единство и неразрывность традиции;
• подтвердить, что занимающийся находиться на правильном пути;
• скорректировать возможные ошибки во время практики;
• дать занимающемуся дополнительный стимул и поощрение;
• провести инициацию перехода на более высокую степень практики.
Третий разряд. Требуется знание первого комплекса контактной йоги. Просто сделать комплекс без грубых ошибок.
Второй разряд. Требуется знание первого и второго комплекса контактной йоги. Важна техническая чистота исполнения.
Первый разряд. Требуется идеальное исполнение первого и второго комплексов контактной йоги. Важна полноценная внутренняя работа. Дополнительно требуется знать комплекс на нестабильной опоре, групповой комплекс, комплекс соло у шведской стенки.
Соревнования и показательные выступления
Практикуя контактную йогу, не стоит игнорировать соревнования. Соревнования это важный опыт и толчок в практике. Вы можете участвовать в соревнованиях по таолу, в показательных выступлениях.
< Предыдущая глава < Содержание > Следующая глава >