Глава 4. ВТОРАЯ ЧАСТЬ КОМПЛЕКСА
9. Стоять на страже, держа кулак под локтем.
Переходная позиция.
Движение 1. Переносим вес на заднюю ногу, переходя в стойку цзобу. Руки выпрямляются (рис. 1).
Поворачиваем левую стопу на пятке на 90 градусов внутрь, опускаем носок на пол, поворачиваем корпус, руки вместе с телом поворачиваются вправо. Взгляд сопровождает движение рук (рис. 2).
Движение 2. Переносим вес на левую ногу, правая рука идет по дуге вправо вниз влево до положения на уровне дантянь, ладонью вверх. Левая рука подтягивается к плечу ладонью вниз. Руки как бы берут большой шар. Правая пятка отрывается от пола, правая стопа подтягивается к левой и становится на носок – стойка центрального равновесия. Взгляд направлен на тыльную сторону левой ладони. Позиция держания шара (рис. 3).
Движение 3. Корпус поворачивается немного вправо, выносим правую стопу на юго-восток, ставим ногу на носок. Стопы развернуты относительно друг друга на угол 130 градусов. Левая рука опускается вниз на уровень дантянь, правая рука остается у дантянь ладонью вверх, мы как бы сжимаем шар. Взгляд направлен на тыльную сторону левой ладони (рис. 4).
Движение 4. Корпус поворачивается слегка влево, переносим часть веса на правую ногу. Стопы развернуты относительно друг друга на угол 130 градусов, вес равномерно распределен на две ноги - широкая (развернутая) стойка бамабу. Левая рука остается у живота, правая рука выносится по дуге вперед влево до положения на уровне плеча, ладонью к себе. Взгляд направлен в точку лаогун правой ладони (рис. 5).
Движение 5. Вес полностью переносится на правую ногу, левая стопа пустая плотно стоит на полу. Левая рука отводиться в сторону до положения ладонью вниз, над левым бедром. Правая рука, не меняя положения, разворачивается ладонью вниз. Взгляд переносится на тыльную сторону левой ладони. Требования. При поворотах поясница приводит в движение обе руки, выполняющие вращения, корпус прямой.
Движение 6. Левая пятка отрывается от пола, и левая стопа подтягивается к правой ноге и ставиться на носок – стойка центрального равновесия. Правая рука у правого плеча ладонью вниз, левая рука делает круговое движение слева направо до положения у дантянь ладонью вверх. Взгляд переносится на тыльную сторону правой ладони. Позиция держания шара (рис. 6).
Стоять на страже, держа кулак под локтем.
Движение 1. Носок левой ноги скользит по полу на север на расстояние полушага. Правая рука слегка выпрямляется, ладонь разворачивается от себя. Левая рука у живота разворачивается ладонью вниз. Взгляд переносится на указательный палец правой руки (рис. 7).
Движение 2. Вес переносится на левую ногу, носок правой ноги скользит на полшага вперед, в направлении севера-запада. Положение рук не меняется, взгляд на указательном пальце правой руки (рис.8).
Движение 3. Вес переносится на правую ногу, корпус поворачивается влево. Левая пятка отрывается и левая нога выставляется на пятку в направлении запада - стойка цзобу. Левая рука идет по дуге вперед до положения: указательный палец на уровне кончика носа, пальцы смотрят вверх, ладонь развернута вправо, локоть согнут под углом чуть больше 90 градусов,. Правая рука перемещается по дуге к животу, сжимаясь в кулак, до положения под левым локтем. При этом левое предплечье проскальзывает над правым запястьем. Взгляд фиксируется на указательном пальце левой ладони (рис. 9).
Требования. Руки согнуты, локти опущены, спина не отклонена назад.
10. Пятясь назад отогнать обезьяну.
Первый шаг назад.
Движение 1. Правая рука идет по дуге назад до положения на уровне плеча, ладонью вверх, рука слегка согнута. При этом левая рука слегка выпрямляется и разворачивается ладонью вверх на уровне плеча. Обе руки разведены в стороны на одном уровне, как бы удерживают два шара. Взгляд сопровождает движение правой руки (рис. 10).
Движение 2. Делаем шаг назад - отрываем левую ногу и отводим ее по дуге назад в стойку таобу. Правая рука разворачивается пальцами вперед, ладонью вниз, и выносится по дуге вперед. Левая рука слегка подтягивается к груди. Взгляд сопровождает движение правой руки (рис. 11). Требования. Корпус устойчив и выпрямлен; движения скоординированы; при движении рук поясница не остается неподвижной: движения рук не отстают от движения ног.
Движение 3. Переносим вес на левую ногу, правая стопа ставиться на носок – стойка сюйбу. Левая рука подтягивается к области солнечного сплетения, ладонью вверх. Правая рука проходит над левым запястьем и продолжает движение вперед до положения на уровне подбородка, ладонь развернута от себя, локоть согнут под углом 100-120 градусов. Взгляд переносится в центр ладони левой руки (рис. 12).
Второй шаг назад.
Движение 1. Положение ног не меняется – стойка сюйбу. Продолжая предыдущее движение, отводим левую руку по дуге назад, до положения на уровне плеча, ладонью вверх. При этом правая рука слегка выпрямляется и разворачивается ладонью вверх на уровне плеча. Обе руки разведены в стороны на одном уровне, как бы удерживают два шара. Взгляд сопровождает движение левой руки (рис.13).
Движение 2. Делаем шаг назад - отрываем правую ногу и отводим ее по дуге назад в стойку таобу. Левая рука разворачивается пальцами вперед, ладонью вниз, и выносится по дуге вперед. Правая рука слегка подтягивается к груди. Взгляд сопровождает движение левой руки (рис.14).
Движение 3. Переносим вес на правую ногу, левая стопа ставиться на носок – стойка сюйбу. Правая рука подтягивается к области солнечного сплетения, ладонью вверх. Левая рука проходит над правым запястьем и продолжает движение вперед до положения на уровне подбородка, ладонь развернута от себя, локоть согнут под углом 100-120 градусов. Взгляд переносится в центр ладонь правой руки (рис. 15).
11. Красавица ткет.
Взятие шара.
Движение 1. Делаем небольшой шаг левой ногой, приставляя левую пятку к правому носку под углом 90 градусов. Одновременно правая ладонь поднимается до уровня плеча, разворачиваясь ладонью к себе. Левая рука идет по дуге вниз вправо до положения ниже живота, ладонь смотрит вправо, пальцы смотрят вниз. Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 16).
Движение 2. Переносим вес на левую ногу, отрываем правую пятку, поворачиваем правую ногу на носке, приставляя правую пятку к левой пятке. Положение рук не меняется, взгляд сопровождает правую ладонь (рис.17).
Движение 3. Переносим вес на правую ногу и приставляем левую ногу к правой на носок – стойка центрального равновесия. Одновременно правая рука разворачивается ладонью вниз. Левая рука завершает круговое движение на уровне дантянь ладонью вверх. Руки как бы берут шар. Взгляд переводится на тыльную сторону правой ладони. Позиция держания шара (рис. 18).
Шаг влево.
Движение 1. Шагаем левой ногой на северо-восток, выставляя ногу на пятку -стойка цзобу. Одновременно правая рука слегка нажимает вниз, левая рука остается у дантянь – руки как бы слегка сжимают шар. Взгляд направлен на тыльную сторону правой ладони (рис. 19).
Движение 2. Продолжая предыдущее движение, плавно переносим вес на левую ногу - стойка гунбу. Одновременно левая рука идет по дуге вперед влево до уровня лба, разворачивается ладонью от себя, пальцы смотрят вправо. Правая рука толкает вперед на уровне плеча. Руки не выходят вперед дальше носка передней ноги. Взгляд направлен вдаль прямо перед собой (рис. 20).
Требования. Движения скоординированы, руки движутся по дуге, движение не должно прерываться, плечи опущены, поясница расслаблена, копчик поджат.
Шаг вправо.
Движение 1. Отрываем правую пятку, подтягиваем правую ногу к левой и ставим ее на носок – стойка центрального равновесия. Опускаем левую руку на уровень плеча ладонью вниз, правую ведем по дуге вниз влево до уровня дантянь ладонью вверх. Взгляд направлен на тыльную сторону левой ладони. Позиция держания шара (рис. 21).
Движение 2. Шагаем правой ногой на юго-восток, выставляя ногу на пятку - стойка цзобу. Одновременно левая рука слегка нажимает вниз, правая рука остается у дантянь – руки как бы слегка сжимают шар. Взгляд направлен на тыльную сторону левой ладони (рис. 22).
Движение 3. Продолжая предыдущее движение, плавно переносим вес на правую ногу - стойка гунбу. Одновременно правая рука идет по дуге вперед вправо до уровня лба, разворачивается ладонью от себя, пальцы смотрят влево. Левая рука толкает вперед на уровне плеча. Руки не выходят вперед дальше носка передней ноги. Взгляд направлен вдаль прямо перед собой (рис. 23).
12. Полет по диагонали.
Движение 1. Отрываем левую пятку, подтягиваем левую ногу к правой и ставим на носок - стойка центрального равновесия. Опускаем правую руку на уровень плеча ладонью вниз, левую ведем по дуге вниз вправо до уровня дантянь ладонью вверх. Взгляд направлен на тыльную сторону правой ладони. Позиция держания шара (рис. 24).
Движение 2. Слегка поворачиваем корпус влево, шагаем левой ногой на северо-восток, выставляя ногу на пятку - стойка цзобу. Левая рука у дантянь, правая рука опускается вниз к левой руке, руки как бы сжимают шар до размера маленького мячика. Взгляд сопровождает движение правой ладони (рис. 25).
Движение 3. Плавно переносим вес на левую ногу - стойка гунбу. Одновременно левая рука идет по дуге вперед до уровня уха ладонью вверх, к себе, рука слегка округлена. Правая рука отводится к правому бедру ладонью вниз. Взгляд сопровождает движение левой ладони, в конце вместе с разворотом головы взгляд переводится на тыльную сторону правой ладони (рис. 26, 26а).
Требования. Руки двигаются по дуге, вращательное движение поясницы играет главную роль, локоть передней руки соответствует колену.
13. Руки – облака.
Переходная позиция.
Движение 1. Отрываем правую пятку, подтягиваем правую стопу к левой – стойка центрального равновесия. Опускаем левую руку на уровень плеча ладонью вниз, правую ведем по дуге влево до уровня дантянь, ладонью вверх. Взгляд направлен на тыльную сторону левой ладони. Позиция держания шара (рис. 27).
Движение 2. Поворачиваем корпус слегка вправо, шагаем правой ногой на юго-восток, выставляя ногу на пятку - стойка цзобу. Правая рука остается у дантянь, левая рука нажимает вниз, руки как бы сжимают шар до размера маленького мячика. Взгляд сопровождает движение левой ладони (рис. 28).
Движение 3. Переносим часть веса на правую ногу - стойка бамабу. Одновременно правая рука идет по дуге вперед перед грудью до уровня плеча, ладонью развернута к себе. Левая рука остается у дантянь ладонью вниз. Взгляд направлен в центр правой ладони.
Движение 4. Вес полностью переносится на правую ногу. Левая пятка отрывается, но левый носок плотно прижат к полу. Правая рука делает взмах разворачиваясь ладонью от себя, указательный палец на уровне носа. Левая рука идет по дуге вперед перед грудью до положения у правого предплечья, ладонь развернута вверх. Плечи расслаблены, локти опущены. Взгляд фиксируется на указательном пальце правой руки (рис. 29).
Первый шаг.
Движение 1. Поворачиваем корпус слегка влево, разворачиваем левую ногу на носке на 60 градусов наружу. Переносим вес на левую ногу. Отрываем правую пятку, правый носок остается стоять на месте. Одновременно левая рука перемещается по вертикальному кругу вверх влево, до положения на уровне плеча, ладонь развернута к себе, пальцы смотрят вправо. Правая рука перемещается по вертикальному кругу вниз влево, опускаясь к левому бедру, ладонь развернута влево к себе. Руки двигаются синхронно вместе с телом. Взгляд направлен в центр левой ладони (рис. 30).
Движение 2. Вес на левой ноге, отрываем правую стопу и приставляем правую ногу рядом с левой. Носки обеих ног развернуты на 30 градусов наружу, между стопами расстояние в два кулака. Одновременно левая рука, продолжая круговое движение выноситься за левое плечо, разворачивается ладонью наружу, пальцами вверх. Взгляд фиксируется на указательном пальце левой руки (рис. 31).
Требования. Руки вращаются по вертикальному кругу, скорость распределяется равномерно, руки не скованы и не выпрямлены, имеют форму дуги, выполнение поворота и движение ладоней синхронизировано с перемещением веса тела.
Второй шаг.
Движение 1. Переносим вес на правую ногу. Левая пятка отрывается от пола. Правая рука перемещается по вертикальному кругу вверх вправо, поднимаясь до уровня плеча, ладонь разворачивается к себе, пальцы смотрят влево. Левая рука перемещается по вертикальному кругу вниз вправо, опускаясь к правому бедру, ладонь развернута вправо к себе. Руки двигаются синхронно с поворотом тела. Взгляд сопровождает правую руку (рис. 32).
Движение 2. Левая нога отставляется на носок в сторону влево, корпус поворачивается вправо на 30 градусов. Руки продолжают предыдущее движение, правая рука выносится за правое плечо и разворачивается ладонью от себя. Взгляд фиксируется на указательном пальце правой руки (рис. 33).
Движение 3. Переносим вес на левую ногу. Отрываем правую пятку, правый носок остается на месте. Одновременно левая рука перемещается по вертикальному кругу перед грудью вверх влево до уровня плеча, ладонь разворачивается к себе, пальцы смотрят вправо. Правая рука перемещается по вертикальному кругу вниз влево, опускаясь к левому бедру, ладонь развернута влево к себе. Руки двигаются синхронно вместе с телом. Взгляд сопровождает левую руку (рис. 34).
Движение 4. Приставляем правую ногу к левой, так, чтобы расстояние между стопами составляло два кулака. Стопы развернуты на 30 градусов наружу. Одновременно левая рука выноситься за левое плечо и разворачивается ладонью от себя. Взгляд фиксируется на указательном пальце левой руки (рис. 35).
Третье движение.
Движение 1. Переносим вес на правую ногу. Левая пятка отрывается от пола. Правая рука перемещается по вертикальному кругу вверх вправо, поднимаясь до уровня плеча, ладонь разворачивается к себе, пальцы смотрят влево. Левая рука перемещается по вертикальному кругу вниз вправо, опускаясь к правому бедру, ладонь развернут вправо к себе. Руки двигаются синхронно с поворотом тела. Взгляд сопровождает правую руку (рис. 36).
Движение 2. Левая нога отставляется на носок в сторону влево, корпус поворачивается вправо на 30 градусов. Руки продолжают предыдущее движение, правая рука выносится за правое плечо и разворачивается ладонью от себя. Взгляд фиксируется на указательном пальце правой руки (рис. 37).
Движение 3. Переносим вес на левую ногу. Отрываем правую пятку, правый носок остается на месте. Одновременно левая рука перемещается перед грудью по вертикальному кругу вверх влево до уровня плеча, ладонь разворачивается к себе, пальцы смотрят вправо. Правая рука перемещается по вертикальному кругу вниз влево, опускаясь к левому бедру, ладонь развернута влево к себе. Руки двигаются синхронно вместе с телом. Взгляд сопровождает левую руку (рис. 38).
Движение 4. Приставляем правую ногу к левой, так, чтобы расстояние между стопами составляло два кулака. Стопы развернуты на 30 градусов наружу. Одновременно левая рука выноситься за левое плечо и разворачивается ладонью от себя. Взгляд фиксируется на указательном пальце левой руки (рис. 39).
14. Одиночный кнут.
Движение 1. Вес переносится на правую ногу, левая нога поднимается на носок, корпус поворачивается вправо на 30 градусов. Правая рука идет по вертикальному кругу вверх вправо перед грудью, дойдя до правого плеча, правая кисть формирует клюв. Левая рука начинает движение по вертикальному кругу вправо вниз, к бедру. Взгляд сопровождает правую руку (рис. 40).
Движение 2. Левая стопа подтягивается к правой голени - стойка центрального равновесия. Правая рука в виде клюва отводится вправо, рука выпрямляется. Левая рука продолжая круговое движение занимает положение напротив подбородка, ладонь повернута к себе. Взгляд направляется в ладонь левой руки. Позиция удержания клюва (рис. 41).
Движение 3. Тело разворачивается влево, делаем шаг левой ногой на запад, выставляя левую стопу на пятку в стойку цзобу. Одновременно, правая рука с клювом остается в прежнем положении, плечо расслаблено. Левая рука, не меняя положения, немного смещается влево. Взгляд направлен в левую ладонь.
Переносим вес тела на левую ногу, переходя в стойку гунбу. Одновременно, правая рука с клювом отводиться чуть назад в сторону, плечо расслаблено. Левая рука делает движение по кругу влево до положения перед грудью, ладонь в толчке разворачивается вперед чуть вправо перед собой, указательный палец на уровне кончика носа, локоть согнут под углом чуть больше 90 градусов. Взгляд сопровождает левую ладонь и фиксируется на указательном пальце левой ладони. Позиция одиночного кнута (рис. 42).
15. Понукать лошадь.
Движение 1. Вес на левой ноге, правая пятка отрывается от пола и правая нога подшагивает на 10-15 см вперед. Левая рука остается на месте. Правая кисть раскрывается и идет пальцами вперед по окружности вниз вперед вверх до соприкосновения с левой ладонью, ладонь повернута к себе, пальцы смотрят вверх. Ладони сложены вместе. Взгляд направлен на указательный палец левой руки (рис. 43).
Движение 2. Вес переноситься на правую ногу. Левая стопа не отрываясь от пола смещается (скользит) на 10-15 см влево. Одновременно ладони поворачиваются по часовой стрелке на 180 градусов по вертикальной оси. Руки как бы меняются местами. Взгляд переводится на указательный палец правой руки (рис. 44).
Движение 3. Вес переносится на левую ногу, правая пятка отрывается от пола, правая стопа приставляется к левой на носок – стойка центрального равновесия.
Одновременно руки как бы описывают символ бесконечности, перемещаясь по вертикальному кругу. Левая рука перемещается по кругу вниз влево вверх вправо. Правая рука перемещается по кругу вверх вправо вниз влево. Руки скрещиваются перед грудью, ладонями к себе. Взгляд последовательно сопровождает движения правой руки, затем левой руки, в конце движения направлен в ладонь левой руки (рис. 45, 46). Требования. Движение компактное, ладони не поднимаются выше уровня глаз и не опускаются ниже бедер.
16. Нажать стопой вправо.
Движение 1. Стоим на левой ноге. Поднимаем правое колено, правая стопа у колена опорной ноги, и затем нажимаем правой стопой вправо на уровне пояса. Пятка идет вперед, носок смотрит вверх, нога до конца не выпрямляется. Одновременно руки разводятся в сторону на уровне плеч ладонями от себя. Руки образуют угол чуть больше 90 градусов, правая ладонь над правой ногой. Взгляд направлен на указательный палец правой руки (рис. 47, 48). Требования. Опорная нога чуть согнута, носок бьющей ноги слегка оттянут на себя.
17. Два ветра врываются в уши.
Движение 1. Стоим на левой ноге, сгибаем правую ногу в колене, подтягивая правую стопу к левому колену, правое колено слегка выставляем вперед.
Одновременно подтягиваем руки к колену, как бы натягивая что-то на колено. Взгляд сопровождает движение обеих рук (рис. 49).
Движение 2. Стоим на левой ноге, ставим правую ногу на пятку в направлении северо-запада в стойку цзобу.
Продолжая предыдущее движение сжимаем руки в кулаки, отводим назад к пояснице и делаем круговые движения в кистях поворачивая кулаки к себе вниз наружу. Взгляд направлен в даль в направлении северо-запада - будущего движения (рис. 50).
Движение 3. Переносим вес на правую ногу в стойку гунбу. Обе руки по дуге выносятся вперед, нанося два удара кулаками в уши, до положения на уровне глаз, кулаки сжаты и развернуты ладонями от себя. В конце движения взгляд направлен на кулаки (рис. 51). Требования. Расстояние между кулаками - ширина головы; большие пальцы направлены наискось вниз, локти и плечи опущены, кулаки в положении «держания сырого яйца», не сутулимся, голова прямо, плечи расслаблены.
18. Нажать стопой влево.
Движение 1. Перенесите вес на левую ногу, раскройте кулаки, ладони смотрят от себя - стойка цзобу. Взгляд переносится на указательные пальцы обеих рук (рис. 52).
Движение 2. Поверните правую стопу на 90 градусов вправо и перенесите на нее вес, переходя в стойку таобу. Затем оторвите левую ногу и приставьте к правой ноге на носок – стойка центрального равновесия.
Одновременно руки разводятся в стороны, двигаются по дуге вниз, скрещиваются у живота и поднимаются до уровня груди ладонями к себе. Мы как бы хватаем большую охапку. Взгляд сопровождает движение левой руки, при скрещивании рук направляется в левую ладонь (рис. 53).
Движение 3. Стоим на правой ноге, поднимаем левое колено и нажимаем левой стопой влево на уровне пояса. Пятка идет вперед, нога до конца не выпрямляется. Руки разводятся в сторону на уровне плеч ладонями от себя. Левая рука над левой ногой, руки образуют угол чуть больше 90 градусов. Взгляд направлен на указательный палец левой руки (рис. 54). Требования. Опорная нога чуть согнута, носок бьющей ноги несильно оттянут на себя.
19. Повернуться и нажать стопой.
Движение 1. Стоим на правой ноге, подтягиваем левую стопу к правому колену и опускаем на пол, приставляя левую пятку к правому носку под углом 90 градусов. Затем прокручиваемся на носках обеих ног до положения, когда левая стопа направлена на юг. Затем приставляем переносим вес на левую ногу, правую стопу приставляем на носок к левой ноге – стойка центрального равновесия.
Одновременно руки разводятся в стороны двигаются по дуге вниз, скрещиваются у живота и поднимаются до уровня груди ладонями к себе, как бы хватая большую охапку. Взгляд сопровождает движение левой руки, при скрещивании рук направляется в правую ладонь (рис. 55).
Движение 2. Стоим на левой ноге, поднимаем правое колено и нажимаем стопой вправо (на запад) на уровне пояса. Пятка идет вперед, нога до конца не выпрямляется. Руки разводятся в сторону на уровне плеч ладонями от себя. Правая рука над правой ногой, руки образуют угол чуть больше 90 градусов. Взгляд направлен на указательный палец правой руки (рис. 56).
20. Искать иглу на дне моря.
Движение 1. Стоим на левой ноге, подтягиваем правую стопу к левому колену и опускаем на пол, отставляя назад на носок в направлении востока в стойку таобу. Корпус слегка вправо, положение рук не меняется. Взгляд сопровождает правую руку.
Движение 2. Переносим вес на правую ногу, левая нога, не отрываясь от пола, доворачивается на носке, так чтобы стопа была направлена на запад.
Одновременно руки идут назад вправо до положения на уровне плеча, правая ладонь разворачивается вверх, левая разворачивается вниз. Пальцы левой руки смотрят в локтевой сгиб правой руки. Взгляд направлен в ладонь правой руки (рис. 57).
Движение 3. Немного оседаем вниз на правой ноге (приседаем) и складываемся в бедрах вперед (наклоняемся) удерживая спину прямой. Одновременно правая рука идет пальцами вперед по дуге вниз вперед, до положения ладонь развернута влево, пальцы смотрят в пол. Левая ладонь развернута в направлении правого предплечья и сопровождает правую руку. Взгляд направлен на указательный палец левой руки (рис. 58, 58 а). Требования. Вес на опорной ноге, выставленная вперед нога пустая; корпус наклонен вперед не более чем на 45 градусов; копчик поджат; пальцы правой направлены вперед вниз, в естественном положении, не сутулимся и не гнемся в спине, спина прямая.
21. Веер появляется из-за спины.
Движение 1. Не меняя положения ног, выпрямляемся в бедрах и поднимаем руки на уровень глаз, руки скрещены, ладони разворачиваются к себе. Поднимаем левую ногу на носок в стойку сюйбу. Взгляд направлен на скрещенные ладони обеих рук (рис. 59).
Движение 2. Выставляем левую ногу вперед на пятку в стойку цзобу и переносим на нее вес - стойка гунбу.
Одновременно левая рука толкает вперед на уровне плеча, ладонь разворачивается от себя, указательный палец на уровне кончика носа, локоть согнут под углом несколько больше 90 градусов. Правая рука разворачивается ладонью от себя и фиксируется на уровне лба, локоть согнут и отставлен назад, пальцы смотрят вперед. Взгляд сопровождает движение левой руки, в конце движения фиксируется на указательном пальце левой руки (рис. 60, 60а). Требования. При толчке вперед и отведении вверх необходима согласованность движения рук с поворотом поясницы; руки образуют дугу; корпус выпрямлен; поясница и бедра расслаблены.
< Предыдущая глава < Содержание > Следующая глава >