Глава 7. МЕТОДИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА
Настоящая программа второго «года» обучения тайцзи-цюань логически продолжает программу первого «года» обучения, позволяя занимающимся совершить активный прорыв в практике тайцзи-цюань. Акцент делается на туйшоу и цигун «железная рубашка». Мы назвали ее «Тайцзи-цюань для продолжающих практику».
К занятиям по программе второго «года» обучения допускаются только практикующие досконально освоившие материал первого «года» обучения. Программа рассчитана ориентировочно на один календарный год. Естественно, что этот срок может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся. Преподаватель должен учитывать способности практикующих к усвоению материала.
Занятия включают два потока. Первый поток – это регулярная практика в зале. Второй поток – это индивидуальная практика занимающихся направляемая семинарскими занятиями и консультациями. Оба потока взаимодополняют друг друга и являются необходимыми для полноценной практики.
Первый поток: Практика в зале
Объем занятий в зале должен составлять не менее 6 академических часов в неделю, из расчета три занятия по два часа. Практика в зале разбита на 4 сессии по три месяца каждая. В конце каждой сессии проводиться технический зачет. Еще раз напомним, что все цифры и сроки условны.
1-ая сессия
Содержание практики и примерная структура занятия:
• Очистительное дыхание. – 2 мин.
• Комплекс тайцзи-цюань. Стандартное исполнение. – 5-10 мин.
• Повторение движений комплекса. – 5-10 мин. Берется одно движение за занятие. Первая сессия предусматривает повторение первой трети комплекса. Акцент на максимально правильное исполнение движений.
• Железная рубашка: Позиции. – 5 мин. Проработка позиции для последующего укоренения. Первая сессия включает работу с позицией нажимания. В этот момент занимающийся может проработать «энергетику» в данной позиции применяя навыки индивидуальной практики (второго потока).
• Железная рубашка: Укоренение. – 5-10 мин. Техника укоренения в позиции нажимания. Сила толчков увеличивается крайне постепенно.
• Железная рубашка: Силовое дыхание. – 5 мин.
• Железная рубашка: Массаж с нанесением ударов. - 5 мин. Изучение комплекса с использованием ладони. После изучения практика с использованием «метелки».
• Туйшоу: Отдельные (элементы) упражнения. – 10 мин. Проработка отдельных практик для раздела толкание, отражение, удар локтем (первый блок).
• Туйшоу: Формы. – 10 мин. Проработка формы туйшоу по вертикальному кругу.
• Туйшоу: Липкие руки. – 10 мин. Работа в мягкой манере (анализ и исследование).
• Координационные упражнения: Техника падений. Работа из положения сидя на корточках. Добиваемся естественности.
• Закрытие.
Содержание технического зачета:
• Позиция «нажимания», знание позиции, техника укоренения в позиции.
• Силовое дыхание – правильная практика.
• Массаж нанесения ударов, знание комплекса массажа с использованием «метелки».
• Туйшоу – форма по вертикальному кругу.
• Туйшоу – знание приницпов (техник) первого блока практики (толкание, отражение, удар локтем).
2-ая сессия
Содержание практики и примерная структура занятия:
• Очистительное дыхание. – 2 мин.
• Комплекс тайцзи-цюань. – 5-10 мин.
• Повторение движений комплекса. – 5-10 мин. Берется одно движение за занятие. Вторая сессия предусматривает повторение второй трети комплекса. Акцент на максимально правильное исполнение движений.
• Железная рубашка: Позиции. – 5 мин. Проработка позиции для последующего укоренения. Вторая сессия включает работу с позициями одиночный кнут и поднять кисти рук (первую половину сессии работается одна позиция, затем вторая). В этот момент занимающийся может проработать «энергетику» в данной позиции применяя навыки индивидуальной практики.
• Железная рубашка: Укоренение. – 5-10 мин. Техника укоренения в позициях одиночный кнут и поднять кисти рук.
• Железная рубашка: Силовое дыхание. – 5 мин. Дополняется силовое дыхание лежа.
• Железная рубашка: Массаж нанесением ударов. - 5 мин. Практика комплекса массажа с использованием «мешочка с бобами».
• Туйшоу: Отдельные (элементы) упражнения. – 10 мин. Проработка отдельных практик для раздела «нажимание и откат» (второй блок). Одна техника за один раз.
• Туйшоу: Формы. – 10 мин. Проработка туйшоу на четыре стороны.
• Туйшоу: Липкие руки. – 10 мин. Работа в мягкой манере (анализ и исследование).
• Координационные упражнения: Техника падений из положения стоя. Техника перекатов из положения сидя.
• Закрытие.
Содержание технического зачета:
• Позиция «одиночный кнут», «поднять кисти рук», знание позиции, техника укоренения в позиции.
• Массаж нанесения ударов, знание комплекса массажа с использованием «мешочка с бобами».
• Туйшоу – форма на четыре стороны.
• Туйшоу – знание (понимание) принципов (техник) второго блока практики (нажимание, откат).
3-ая сессия
Содержание практики и примерная структура занятия:
• Очистительное дыхание. – 2 мин.
• Комплекс тайцзи-цюань. – 5-10 мин.
• Повторение движений комплекса. – 5-10 мин. Берется одно движение за занятие. Третья сессия предусматривает повторение последней трети комплекса. Акцент на максимально правильное исполнение движений.
• Железная рубашка: Позиции. – 5 мин. Проработка позиции для последующего укоренения. Работу с позициями золотой петушок и змея ползет в траве.
• Железная рубашка: Укоренение. – 5-10 мин. Техника укоренения в позициях золотой петушок и змея ползет в траве.
• Железная рубашка: Силовое дыхание. – 5 мин. Можно добавить технику продвинутого уровня.
• Железная рубашка: Массаж нанесением ударов. - 5 мин. Изучение комплекса с использованием «палочки».
• Туйшоу: Отдельные (элементы) упражнения. – 10 мин. Проработка отдельных практик для третьего блока (притягивание вниз, удар плечом).
• Туйшоу: Формы. – 10 мин. Проработка форм (далю).
• Туйшоу: Липкие руки. – 10 мин. Работа в мягкой манере (анализ и исследование).
• Координационные упражнения: Техника падений и перекатов из стойки.
• Закрытие.
Содержание технического зачета:
• Позиции «золотой петушок», «змея ползет в траве», знание позиций, техника укоренения в позиции.
• Массаж нанесения ударов, знание комплекса массажа с использованием «палочки».
• Туйшоу – форма «далю».
• Туйшоу – знание принципов (техник) третьего блока практики (притягивание вниз, удар плечом).
4-ая сессия
Содержание практики и примерная структура занятия:
• Очистительное дыхание. – 2 мин.
• Исполнение комплекса в низкой позиции. – 5-10 мин.
• Железная рубашка: Укоренение. – 5-10 мин. Последовательная практика в пяти основных позициях. Смена позиции еженедельно.
• Железная рубашка: Силовое дыхание. – 5 мин.
• Железная рубашка: Массаж нанесением ударов. - 5 мин. Последовательная практика с использованием «метелки», «бобов», «палочки». На каждый предмет отводиться по одному месяцу.
• Туйшоу: Отдельные (элементы) упражнения и формы. – 10 мин. Проработка отдельных практик для четвертого блока (работа ногами).
• Туйшоу: Свободное туйшоу. – 10 мин. Фазисная работа.
• Координационные упражнения: Техника падений и перекатов. Усложненные техники.
• Закрытие.
Содержание технического зачета:
• Низкое исполнение комплекса.
• Туйшоу – форма для работы ногами.
• Туйшоу – свободное туйшоу.
Второй поток: Индивидуальная практика
Второй поток ориентирован на индивидуальную практику занимающихся. С целью направления практики проводятся семинары и консультации. Объем индивидуальной практики должен быть не менее 4 академических часов еженедельно. Объем семинарских занятий и консультаций не менее 6 часов ежемесячно (один семинар или консультация в месяц). Целесообразно проводить семинар, а потом 1-2 консультации по материалам семинара.
Семинар «Нейдань практика «Железной рубашки». Вводный курс.
Семинар проводиться во время первой сессии первого потока.
Цель семинара: Обучить базовым методам энергетической проработки тела в «Железной рубашке».
Программа семинара:
- Повторение энергетических практик первого «года» обучения. Это стадия контроля: практикующие не знакомые с практикой внутренней улыбки и малого небесного круга не допускаются к дальнейшей работе (см. «Тайцзи-цюань для начинающих»).
- Теория «Железной рубашки».
- Особенности энергетической практики для здоровья и для боевых искусств.
- Огненное дыхание (см. глава 1)
- Большой небесный круг.
- Упаковка внутренних органов. Часть первая.
- Костное дыхание. Часть первая.
Семинар «Слушание в тайцзи-цюань»
Семинар проводиться во время второй сессии первого потока.
Цель семинара: Обучить методам наработки сверхчувствительности характерной для тайцзи-цюань.
Программа семинара:
- Практика на ощущения ци (см. «Тайцзи-цюань для начинающих»)
- Слушание руками
- Слушание телом.
- Слушание дантянь.
- Слушание: вопросы безопасности.
- Слушание: применение в туйшоу.
- Слушание: ориентиры в повседневной жизни.
Семинар «Нейдань практика «Железной рубашки». Продвинутый курс.
Семинар проводиться во время третьей сессии первого потока.
Цель семинара: Обучить методам глубокой энергетической проработки тела в «Железной рубашке».
Программа семинара:
- Повторение энергетических практик «огненное дыхание», «большой небесный круг».
- Упаковка внутренних органов. Часть вторая, третья.
- Костное дыхание. Часть вторая, пятая.
- Работа с блоками и индивидуальными проблемами.
Семинар «Тайцзи в общении»
Семинар проводиться во время четвертой сессии первого потока.
Цель семинара: Обучить методам «переноса» навыков туйшоу в повседневную жизнь. Познакомить с альтернативными способами решения конфликтных ситуаций.
Программа семинара:
- Понятие конфликта и стресса.
- Понятие «переноса», и почему не всегда работает НЛП.
- Эмоциональное укоренение.
- Эмоциональное расслабление.
- Туйшоу в конфликтах.
Критерии аттестации по программе второго «года» обучения
Практикующие освоившие программу второго «года» обучения могут подтвердить свои навыки пройдя аттестацию. Аттестация не является «экзаменом» в привычном смысле этого слова. Вы подтверждаете свои знания не для других людей, а для себя, чтобы получить осознание правильности своей практики. Порядок и форма проведения аттестации утверждается в рамках конкретной школы.
На аттестации занимающийся должен продемонстрировать:
- Комплекс тайцзи-цюань. Должно быть показано правильное исполнение всех движений, ошибки не допускаются. Это переэкзаменовка по первому «году» обучения.
- Практику укоренения в двойном упоре. При этом любой практикующий должен легко укоренить толкание двух человек равных себе по массе людей.
- Толкание с использованием длинной цзинь. Занимающийся должен столкнуть двух человек равных ему по массе.
- Три основные формы туйшоу: вертикальный круг, на четыре стороны, далю. Во время выполнения туйшоу должно прослеживаться понимание основных принципов (техник) туйшоу.
- Свободное туйшоу. Демонстрируется классическая форма свободного туйшоу в виде фазиса. Занимающийся должен продемонстрировать эффективное применение принципов (техник) туйшоу.
Правила для занятий второго «года» обучения
Настоящие правила не являются простым официозом, они обеспечивают безопасность и эффективность процесса обучения. Преподавателю необходимо знакомить практикующих с настоящими правилами и требовать их неукоснительного исполнения.
1. Группа второго года обучения формируется один или два раза в году. Занимающийся может быть зачислен в группу только при формировании группы. В случае опаздания человек должен ждать формирования новой группы в следующем полугодии. Дополнительный опыт занятий в группе первого года обучения лишним не будет. Программа предусматривает постепенное и поэтапное освоение практик, поэтому вклинивание в занятия уже работающей группы нецелесообразно и даже опасно.
2. Практикующий обязан иметь партнера готового ответственно работать с ним. Соответственно оба партнера должны подтвердить освоение программы первого «года» обучения. Допускается формирование «троек» (групп из трех занимающихся) при согласии всех трех партнеров. Если у практикующего нет партнера – ему рекомендуется продолжать занятия по программе первого «года» обучения, ожидая пока он появиться. Основная работа по программе второго «года» обучения происходит в парах, поэтому наличие надежного партнера крайне важно.
3. Занятия по программе второго года обучения требуют большей индивидуальной ответственности, умения самостоятельно работать над собой. Если практикующий воспринимает тайцзи-цюань только как вид физической культуры – ему вполне хватит занятий в группе первого года обучения.
4. Занятия второго года обучения носят академический характер – это значит, что если человек пропускает занятия – его дальнейшее участие в занятиях будет тормозить всю группу и соответственно является нецелесообразным. Поэтому пропуск более чем двух занятий подряд, равно как и посещаемость ниже 70% в месяц недопустимы. В случае вынужденных прогулов – можно обратиться к преподавателю с просьбой поработать индивидуально, чтобы изучить пропущенный материал и восстановиться в группе. Либо перейти в группу первого года обучения. Возможно если у человека проблемы со временем – ему рано заниматься по программе второго года обучения.
5. Занятия по программе второго года обучения основываются на индивидуальной ответственности каждого. Преподаватель дает задание – занимающиеся его выполняют. После выполнения берут следующее задание. Если преподаватель занят – повторяют предыдущее упражнение с меньшим количеством повторений. Простоев на занятии быть не должно. Общее руководство занятием осуществляет старший группы, назначенный преподавателем. При выполнении кратных упражнений в паре каждый партнер делает по четыре движения, после чего производится смена партнеров. При выполнении непрерывных упражнений в паре смена партнеров производится каждые 60-90 секунд.
6. Занимаясь по программе второго года обучения практикующий должен иметь традиционную форму одежды и необходимый инвентарь (проволочная плеть и прочее). Преподаватель вынужден будет отстранить от занятий, если у практикующего нет формы или требуемого инвентаря.
7. Занимающийся по программе второго года обучения обязан участвовать во всех массовых мероприятиях своей школы (показательные, фестивали и др.). В случае систематического неучастия в данных мероприятиях – занятия в группе второго года обучения выглядят сомнительными. Занятия должны течь и как следствия человек должен не только брать, но и давать (демонстрировать) изученное.
Противопоказания для занятий по программе второго «года» обучения
Тайцзи-цюань крайне мягкая по степени воздействия на человека система. Тем не менее, программа второго «года» обучения предъявляет более жесткие требования к здоровью практикующих. Поэтому если у человека присутствуют серьезные проблемы со здоровьем ему рекомендуется вернуться к практике первого «года» обучения, и сочетая тайцзи-цюань с консервативными методами лечения вылечить или компенсировать свое заболевание.
Решение о допуске к занятиям по программе второго «года» обучения должен принимать врач знакомый с тайцзи-цюань индивидуально по каждому практикующему, учитывая его возможности и состояние.
< Предыдущая глава < Содержание > Следующая глава >