Глава 2. ТОЛКАЮЩИЕ РУКИ
Толкающие руки (туйшоу) – это ключ к пониманию боевых техник тайцзи-цюань. В бою ни один прием не будет выполнен правильно, если у человека нет простых навыков: чувствовать противника, ощущать дистанцию и ритм боя, видеть моменты для атаки, умение нейтрализовать и обойти силу противника, и т.д. У кого-то это есть от рождения, у кого-то нет, поэтому во внешних боевых искусствах идет естественный отбор. В тайцзи-цюань же любой человек может приобрести эти навыки, называемые часто внутренними энергиями. Это связано с тем, что туйшоу учит нас воспринимать взаимодействие с партнером на уровне энергии-ци. Мы же будем называть эти навыки просто техниками.
Внутренние энергии в тайцзи-цюань
Тайцзи-цюань воспринимает любые взаимоотношения между людьми как энергетический обмен. Аналогично воспринимаются конфликтные ситуации. При этом в энергетическом плане нет принципиальной разницы между психологическим конфликтом (ссора), и физическим конфликтом (драка). В обеих ситуациях присутствуют идентичные энергетические транзакции. Исходя из того, что в состоянии стресса (конфликта) телесный разум действует более эффективно – все навыки энергетического взаимодействия осваиваются на кинестетическом уровне. Полученные навыки могут быть с успехом применены на вербальном плане, о чем речь пойдет в четвертой главе.
Навыки энергетического взаимодействия называются в тайцзи-цюань «внутренними энергиями», так как они могут быть только ощущены на практике и проявляются в виде специфических энергетических состояний. Мы будем называть их «техниками».
По сути, внутренние энергии - это философские принципы, которые могут быть применены к разным аспектам бытия.
Техника прилипания. Это навык удерживать постоянный контакт с противником. Должно быть ощущение вяжущей липкой энергии удерживающей ваш контакт с противником. Это ощущение приходит с практикой. Начинающие просто учатся сохранять тактильный контакт с партнером. Вначале прилипание вырабатывается в кистях, но потом должно быть развито во всем теле. Прилипание пластично, вы не обязательно должны поддерживать контакт одной и той же частью тела, точка контакта может легко перемещаться. Противник должен чувствовать, что он не в силах, не избавится от вас, не оторвать вас от себя. Прилипание позволяет заставить противника задержать дыхание и сопротивляться, что важно для правильной атаки.
Навык удерживать постоянный контакт очень важен. Прилипание важно в самозащите, потому что позволяет «связать движения противника». Это легко можно проверить – прилипните к руке партнера – и он не сможет вас ударить этой рукой, наоборот он будет прилагать много сил, пытаясь сбросить вашу руку, предоставляя вам множество «окон» для контратаки. Выполняя туйшоу, вы приобретаете способность удерживать постоянный контакт с партнером.
Техника слушания. Под «слушанием» понимается тактильное (кинестетическое) восприятие, которое используется в бою, чтобы ощущать и предвидеть действия партнера. Выполняя туйшоу, вы учитесь ощущать партнера тактильно через точку контакта. Вы используете чувство осязания, чтобы уделять пристальное внимание энергии и движениям партнера. Должно быть ощущение – «я знаю его внутреннее состояние». Важно избавиться от жесткости и сделать руки максимально чувствительными. Тогда Вы сможете предвидеть предстоящие действия противника и легко их опережать.
Более подробно о слушающей энергии будет рассказано в третьей главе.
Техника непротивления. Это навык не применять силу и быть мягким. Ощущение воды, ведь вода не борется, но течет, легко обходя препятствия. Когда вы применяете непротивление, противник будет ощущать лишь пустоту, куда бы он не двинулся. Непротивление необходимо нарабатывать, используя телесный разум, чтобы мягкость стала вашей второй природой. Выполняя туйшоу, не следует применять силу и быть жестким. Будьте расслаблены и мягки, ощущайте себя водой. Необходимо чтобы мягкость стала вашей второй природой. Не следует, однако путать мягкость с пассивностью и убеганием. Вы должны быть мягки, но в тоже время сохранять внутреннюю структуру и быть активными в атаке.
Непротивление можно сравнить с жерновом, который легко вращается вокруг своей оси. Так же и вы когда вас толкают вправо – вы вращаетесь вправо, когда вас толкают влево – Вы вращаетесь влево. Вы не сопротивляетесь, но и не убегаете – просто создаете для партнера «пустую дверь».
Техника высвобождения. Это навык высвобождения энергии (цзинь). Под высвобождением энергии или цзинь мы пониманием следующее – совокупное использование силы сухожилий (цзинь) всего тела в виде единого импульса генерируемого телом и испускаемого через точку контакта в тело партнера. При этом сухожилия запасают энергию (ци), а потом высвобождают ее в виде волны или импульса. Высвобождение энергии проявляется в виде внешней формы (удара или толчка) и внутренней форме (выпускание энергии).
Высвобождая энергию важно чувствовать правильные моменты и взаимоположения для атаки. В идеале 100% ваших атак должно быть результативным. Это глубоко интуитивный навык, приходящий с постоянной практикой. Направляя энергию в противника, вы можете нанести ему повреждения или заставить потерять равновесие.
Направлять энергию в противника можно по-разному, различают методы высвобождения энергии по трем параметрам: длина энергии, техника, с помощью которой высвобождается энергия, и точка на теле противника в которую высвобождается энергия. Подробнее о разновидностях энергии высвобождения далее в этой главе.
Техника нейтрализации. Это навык нейтрализовать силу противника. При нападении у Вас есть следующие варианты действий: бегство, блокирование, интерпретация энергии. Бегство предусматривает уход от конфликта и малопродуктивно, так как подразумевает последующее преследование. Например, если Вас бьют, Вы можете отскочить в сторону, но Вы не можете постоянно убегать, особенно когда нападающих несколько. Блокирование атаки характерно для жестких стилей боевых искусств и может быть эффективно, если только вы превосходите по силе противника, в противном случае защита будет просто сломлена. Нейтрализация самый сложный, но в тоже время эффективный метод. В данном случае вы используете энергию противника против него самого. Это позволяет побеждать малой силой большую, а главное не тратить свою энергию. Существует несколько способов нейтрализации силы противника. Подробнее об этом читайте ниже.
Техника вовлечения. Навык вовлекать противника в движение и использовать это движение себе на пользу. Если вас атакуют - противник уже вовлечен в движение. Но если противник спокоен – вы не сможете воспользоваться его силой против него, поэтому его необходимо вовлечь в движение. Вы можете раскачать или спровоцировать противника. Раскачать значит обозначить атаку вверх, а атаковать вниз. Спровоцировать значит обозначить жесткость или медлительность и воспользоваться моментом. То есть вынудить противника активно действовать и воспользоваться его действиями. Главный принцип звучит так – человек вовлекается лучше всего в ответ на ваше вовлечение.
Техника изменения. Изменение важная особенность тайцзи-цюань. Не стоит всегда действовать напрямую – изменяйтесь. Жестокое должно чередоваться с мягким. Правое с левым и т.д. Обычно человек чересчур прямолинеен и инертен. Если мы напрягаемся нам трудно расслабиться и наоборот. Изменяйтесь – будьте гибкими и непредсказуемыми. Выполняя туйшоу - помните о взаимных переменах Инь и Ян.
Методические рекомендации.
Каждая практика туйшоу изучается и отрабатывается до автоматизма, затем после освоения всех практик туйшоу, акцент смещается на освоении внутренних энергий.
Осваивая каждую практику, проходят следующие стадии:
• Медленное и расслабленное разучивание. Начиная изучать каждое упражнение (практику) – расслабьтесь и успокойтесь, делайте все медленно и плавно, как будто вы в воде. Избегайте противоборства и жесткости – ваша задача выучить упражнение, а не показать свою силу – тот, кто в начале практики проявляет слабость (физическую) – в последствии достигает значительно больших результатов. Прорабатывайте каждое упражнение в такой манере, пока не разучите его полностью и не поймете его смысл.
• Проявление цзинь и укоренения. Разучив упражнение, начинайте постепенно проявлять в движениях силу (цзинь), постепенно приближаясь к реальному противоборству. Тем не менее, делайте все плавно и медленно. Следите за сохранением внутренней структуры и укоренения – если вы не можете удержать структуры и сохранить укоренение – делайте с меньшей силой.
• Увеличение скорости. Постепенно увеличивайте скорость до реальной боевой. Важно соблюдать правильность – если вы чувствуете, что с увеличением скорости теряете правильность - замедляйтесь и начинайте с начала.
• Работа вслепую. Завяжите глаза и практикуйте туйшоу. Не боритесь, забудьте свои амбиции – просто слушайте «партнера».
Изучая туйшоу необходимо обратить внимание на следующее:
• Сохранять внутреннюю структуру и укоренение. Всегда и везде сохраняйте принципы постановки тела и принципы выполнения формы (подробнее об этом в «Методической программе первого «года» обучения»). В тайцзи-цюань сохранение внутренней структуры - это закон, ни одна практика или техника не будет эффективной без наличия структуры.
• Использовать цзинь (сухожильную силу), а не ли (грубую силу). Использование грубой силы или силы мышц недопустимо. В тайцзи-цюань мы используем исключительно сухожильную силу или цзинь.
• Разделять полное и пустое. Работая туйшоу мы чередуем два состояния. Полнота - это момент проявления цзинь (силы). Например, если рука проявляет цзинь – она полная. Если нога держит вес, то есть тоже проявляет цзинь – она полная. Если рука расслаблена – она пустая. Расслабленная рука обычно прилипает и слушает противника. Пустота позволяет руке быть подвижной и чувствительной. Чередуя пустое и полное мы естественно следуем закону Перемен.
• Держать центр (все внимание в дантянь). Выполняя туйшоу мы используем свой телесный разум. Важно доверять своему телу. Для этого необходимо сконцентрироваться на дантянь и опустить туда сознание – тогда ваши движения приобретут целостность. Это позволит вам быть спокойными и внимательными.
• Слушать партнера и понимать его ци. В туйшоу вы не соревнуетесь в силе и ловкости – вы учитесь слушать партнера и понимать его. Это означает, что для того чтобы использовать силу партнера против него самого Вы должны понимать чего он хочет и предвидеть его движения. Этот навык приходит с практикой. Будьте более чувствительны.
Толкание, отражение, удар локтем
Толкание, отражение и удар локтем составляют первый блок практики туйшоу. Важнейшими понятиями данного блока являются толкание, отражение, удар локтем, прилипание. Практики рекомендуется выполнять в следующем порядке:
- Отдельные элементы (толкание, отражение, удар локтем);
- Форма толкания и отражения;
- Липкие руки.
Толкание.
Толкание. Толкание это одна из форм техники высвобождения. Толкание представляет собой высвобождение энергии через кисти рук в противника. При этом может использоваться длинная или короткая цзинь. Вы уже знакомы с формой толкания для одной руки по первому «году» обучения. Сейчас Вы научитесь использовать в толкании обе руки. Использование обеих рук позволяет производить сложные атаки, когда одна рука разрушает структуру противника, а вторая окончательно выводит его из равновесия (аналогично можно проводить толкание с использованием короткой цзинь, по сути «серии ударов»). При этом обе руки работают скоординированно, поочередно высвобождая энергию. Вы используете принцип раскалывания, то есть разделяете силу противника – одна рука заставляет противника напрячься, как бы отбирая силу, а вторая выводит из равновесия.
Также необходимо помнить о том, что толкать неподвижного партнера тяжело. Лучшие моменты для толкания – это когда партнер готовится толкнуть Вас или только что толкнул. В эти моменты возникают естественные мертвые точки, когда партнер наиболее уязвим.
Толкание чаще всего производиться ладонью (основанием ладони), при этом сначала тела противника касаются пальцы, и только затем производится высвобождение энергии. Возможно также толкание пальцами – при этом энергия высвобождается через подушечки пальцев и кулаком – энергия высвобождается через ударную поверхность кулака. Толкание гораздо более эффективно чем ударная техника. Во-первых, используется сила всего тела, а не одной руки или корпуса. Во-вторых, используется цзинь (сухожильная сила), а не ли (грубая мышечная сила). В-третьих, высвобождение производиться при наличии контакта, что исключает вероятность работы «в холостую» - обратите внимание, что большинство ударов во внешних стилях идет в воздух - то есть мимо цели. В учебном плане толкание моделирует все возможные виды ударных атак.
Длинная цзинь (энергия). Длинная цзинь – основной вид высвобождения энергии в толкании при учебной отработке (туйшоу). Данный вид энергии предусматривает амплитуду высвобождения около 30 см. Результатом применения длинной энергии является падение или отбрасывание противника. Энергия проходит сквозь тело противника и увлекает его за собой, вынуждая потерять равновесие. Также длинную энергию можно использовать в «мягкой» самозащите.
Короткая цзинь (энергия). Короткая цзинь – высвобождение энергии в бою приводящее к повреждению внутренних органов или смещению костей в теле противника. Амплитуда сокращается до 3-4 см. Энергия входит в тело. Важный момент – необходимо вовремя отдернуть ладонь, чтобы оставить энергию в теле противника, иначе энергия уйдет назад и это будет уже «массаж». Поражающий эффект происходит по причине того, что волна войдя в тело противника переотражается от поверхности тела самого противника и встречаясь внутри тела две волны (прямая и отраженная) приводят к сильным внутренним повреждениям.
Практика: Толкание одной рукой.
Вы знакомы с толканием одной рукой по первому «году» обучения. Вы можете высвобождать энергию, производя прямое толкание (ладонью руки одноименной передней ноге), обратное толкание (ладонью руки одноименной задней ноге). Вы можете толкать вверх или вниз. То есть главное наложить руку на партнера и высвободить энергию внутрь его тела, выводя его из равновесия (используя длинную энергию).
Практика: Классическое (прямое) толкание двумя руками.
1. Первый партнер укореняется в стойке гунбу, правая нога впереди, складывая руки на груди. Второй партнер становиться напротив первого в позиции бамабу, правая нога впереди и накладывает ладони (кончики пальцев) на плечи первого партнера.
2. Второй партнер, используя длинную энергию, выполняет толкание, пытаясь отбросить первого партнера как можно дальше. При этом он сначала высвобождает энергию через правую руку (заставляя противника потерять устойчивость и сопротивляться), а потом через левую (окончательно выводя противника из равновесия).
Энергия высвобождается из двух рук под углом 90 градусов. Смысл двойного высвобождения в том чтобы противник «задержал дыхание и начал сопротивляться», тогда мы можем его легко опрокинуть. Это аналогично серии ударов – один удар открывает противника, а второй идет в цель.
Практика: Обратное толкание двумя руками.
Данное толкание выполняется аналогично классическому только в обратном порядке.
1. Первый партнер укореняется в стойке гунбу, правая нога впереди, складывая руки на груди. Второй партнер становиться напротив первого в позиции бамабу, правая нога впереди и накладывает ладони на плечи первого партнера.
2. Второй партнер, используя длинную цзинь, выполняет толкание, пытаясь отбросить первого партнера как можно дальше. При этом он сначала высвобождает энергию через левую руку, а потом через правую.
Практика: Последовательное многократное толкание - переменные руки.
1. Первый партнер укореняется стойке гунбу, складывая руки на груди.
2. Второй партнер, используя длинную цзинь, выполняет попеременное толкание правой и левой рукой. Вы как бы расшатываете партнера, работая двумя руками, и только когда чувствуете, что он потерял устойчивость, окончательно отбрасываете его как можно дальше назад. Данное толкание действенная форма лобовой атаки в бою.
Отражение.
Отражение. Отражение является формой нейтрализации энергии противника предусматривающей отклонение вектора силы противника на него же. С отражением для одной руки вы были знакомы по первому «году» обучения. Сейчас ваша задача научиться использовать для отражения обе руки.
Отражение - это одна из самых важных защитных техник тайцзи-цюань. Отражение позволяет эффективно отклонить атаку (удар) и получить позиционное преимущество. Хотя в отражении и применяются руки, все тело двигается как единое целое. Если противник атакует нужно провернуть корпус синхронно с вращением руки, отражая атаку в сторону, вверх или вниз. Выполняя отражение необходимо сохранять внутреннюю структуру, использовать силу спирального скручивания сухожилий. При правильном отражении, противник потеряет равновесие и упадёт в пустоту, это происходит по причине того, что вектор силы противника откланяется на него самого. Отражение позволяет парализовать действия противника, давая возможность для контратаки.
Практика: Отражение для одной руки.
Может использоваться рука как одноименной передней ноге, так и задней ноге - принципиальной разницы нет. Чаще всего для отражения используется запястье и область предплечья рядом с запястьем – это классическое исполнение. Но также можно использовать локоть (локтевой сустав и область предплечья ближе к локтю). То есть точка взаимодействия может легко смещаться, и каждый вид отражения может выполняться в двух вариантах: отражение запястьем и отражение локтем.
Отражение наружу. Сила отражается в сторону наружу (немного вверх или вниз) за счет скоординированного поворота поясницы и запястья наружу.
Отражение внутрь. Сила отражается внутрь за счет мягкой усадки ладони внутрь синхронно с поворотом поясницы. Как будто кошка бьет лапой.
Отражение вверх. Сила отражается вверх немного внутрь, после чего может провожаться наружу.
Отражение вниз. Отражение производиться вниз и немного наружу, как в движении почистить колено. Предплечье вращается наружу.
Практика: Отработка классического отражения вверх против толкания.
1. Оба партнера становятся в исходную позицию для туйшоу друг против друга. Правые руки соприкасаются запястьями, левые руки лежат на локте партнера.
2. Первый партнер зашагивает ногой внутрь стойки второго партнера, и выполняет толкание двумя руками (прямое или обратное на свое усмотрение), пытаясь отбросить второго партнера. Толкание направляется в верхнюю часть груди или лицо.
3. Второй партнер выполняет отражение вверх, сопровождая правой рукой правое запястье партнера, левой ладонью нажимая на правый локоть партнера, правым локтем отводя левую ладонь. Скоординировав вращение корпуса и рук, отклоняет силу толкания первого партнера на него, и вынуждает его потерять равновесие. При отражении у Вас работает три сегмента. Во-первых, запястье передней руки выполняет отражение наружу, сопровождая запястье партнера. Во-вторых, локоть передней руки отражает ладонь задней руки партнера, отражая ее наружу (по сути, это отражение с использованием предплечья ближе к локтю). В-третьих, ладонь задней руки выполняет отражение внутрь сопровождая локоть передней руки партнера. Координируя все три сегмента с вращением поясницы и подниманием, вы отражаете силу партнера, заставляя его потерять равновесие.
Поднимание. Поднимание – это направление силы отражения вверх (вы как бы поднимаете партнера) с тем, чтобы заставить его потерять корень (оторваться от земли). Вы можете использовать поднимание в разных ситуациях – для этого просто поднимите руки партнера вверх. Партнер вынужден будет раскрыться, и потерять равновесие. Поднимание является одной из разновидностей техники нейтрализации. Поднимание может сочетаться с другими видами нейтрализации.
Практика: Отработка классического отражения вниз против толкания.
1. Оба партнера становятся в исходную позицию для туйшоу друг против друга. Правые руки соприкасаются запястьями, левые руки лежат на локте партнера.
2. Первый партнер зашагивает ногой внутрь стойки второго партнера, и выполняет толкание двумя руками, пытаясь отбросить второго партнера. Толкание направляется в нижнюю часть груди или живот.
3. Второй партнер выполняет отражение вниз, сопровождая правой рукой правое запястье партнера, левой ладонью нажимая на правый локоть партнера, правым локтем отводя левую ладонь второго партнера. Скоординировав вращение корпуса и рук отклоняет силу толчка первого партнера на него и вниз, вынуждая его потерять равновесие. Вы аналогично предыдущему виду отражения координируете три сегмента отражения с опусканием вниз.
Опускание. Опускание – это направление силы противника вниз к земле (как бы прижимая партнера вниз) с тем, чтобы заставить его наклониться вниз (потерять поясницу). Опускание является разновидностью нейтрализации. Хотя опускание похоже на притягивание вниз – это разные техники. В то время как притягивание разрушает корень противника и приводит к потере им равновесия, опускание просто разрушает структуру, нейтрализуя атакующую силу.
Удар локтем.
Удар локтем. Удар локтем – это высвобождение энергии через локоть. Слово удар в данном случае немного неуместно, но, учитывая сложившуюся традицию, мы будем говорить «удар локтем». Удар локтем используется когда противник заблокировал Вашу кисть. В данной ситуации происходит автоматическое складывание руки в локте. Это еще одно проявление непротивления. Именно складывание руки в локте является сущностью техники удара локтя.
Когда вы чувствуете препятствие – не ломитесь на прямую «в лоб», а обойдите силу, подобно тому, как вода обтекает камень. Также в туйшоу – делаете толкание, ощутили сопротивление и плавно обошли его, складывая руку в локте. Аналогично толканию применяя удар локтем можно использовать длинную цзинь выводя противника из равновесия и короткую цзинь причиняя ему повреждения.
Особенностью использования локтя в туйшоу для двух рук является постоянный контроль локтя, что не позволяет использовать локоть для прямого воздействия. В тоже время, если противник потерял контроль вашего локтя, Вы получаете возможность для атаки. Таким образом, выполняя туйшоу - помните о локте.
Также исполняя туйшоу, помните о безопасности и используйте неострую часть локтя (предплечье). Ведь ударом локтя можно легко сломать грудину.
Практика: Отработка удара локтем.
1. Первый партнер укореняется в стойке гунбу, складывая руки на груди.
2. Второй партнер зашагивает внутрь стойки первого партнера, складывает руку в локте, упирает локоть в сложенные руки первого партнера и, используя длинную цзинь, выполняет удар локтем, пытаясь отбросить первого партнера как можно дальше. Важно научиться эффективно использовать силу ног и поясницы.
Практика: Комбинация толкание – удар локтем.
1. Оба партнера становятся в исходную позицию для туйшоу друг против друга. Правые руки соприкасаются запястьями, левые руки лежат на локте партнера.
2. Первый партнер выполняет несильное толкание двумя руками (прямое или обратное на свое усмотрение). В толкание использует около 10% силы, основная сила придерживается для удара локтем. В тоже время толкание должно быть достаточно сильным, чтобы спровоцировать защитную реакцию второго партнера.
3. Второй партнер выполняет отражение, нейтрализуя силу толкания. Отражение выполняется вверх или вниз целесообразно атаке.
4. Первый партнер, расслабляет руки, чтобы сохранить силу и продолжает атаку, выполняя удар локтем. Выполняя удар локтем можно немного зашагнуть внутрь стойки второго партнера. Комбинация толкания – удар локтем должна быть цельной и естественной. В удар локтем вкладывается основная сила ног и поясницы.
5. Хорошо отработав описанные выше движения (1-4) можно усложнить комбинацию: второй партнер отражает локоть первого партнера, отрабатывая технику отражения и контроль локтя.
Формы отражения и толкания для двух рук. Вертикальный круг.
Форма отражения и толкания по вертикальному кругу основная практика объединяющая все предыдущие. Также это форма может называться туйшоу на две стороны по вертикальному кругу. Уделяйте ей как можно больше внимания. Выполняя туйшоу следите за сохранением прилипания и уделяйте внимание слушанию партнера.
Также обратите внимание на технику изменения в этом туйшоу. Не стоит всегда действовать напрямую – изменяйтесь. Сказано: «если есть верх, есть и низ, если есть право, то есть и лево». Отразили вверх – толкайте вниз и наоборот. В тоже время помните, что изменение должно быть плавным и естественным, не должно быть резкого «шараханья» из стороны в сторону.
Практика: Туйшоу на две стороны по вертикальному кругу.
Исходная позиция. Первый партнер становится в стойку цзобу, правая нога впереди. Второй партнер становится в стойку бамабу, правая нога впереди. Правые руки партнеров соприкасаются тыльными сторонами запястий, левые руки на правом локте партнера.
Движение 1. Первый партнер переносит вес на переднюю ногу, переходя в стойку гунбу, и выполняет прямое (классическое) «толкание» партнера двумя руками, направляя толкание к лицу второго партнера, а затем, намереваясь его вывести из равновесия (высвобождая в этот момент длинную цзинь).
Второй партнер, выполняя «отражение» вверх, переносит вес немного назад, переходя в стойку бамабу, поворачивает тело вправо, поворачивает правую руку, левой рукой легко нажимает на локоть партнера, отклоняя толкание партнера в сторону и вверх. При отражении четко координируется работа в трех сегментах и поднимание.
Движение 2. Затем второй партнер переносит вес на переднюю ногу, переходя в стойку гунбу, и выполняет прямое «толкание» партнера двумя руками, направляя толкание в живот первого партнера, а затем, намереваясь его вывести из равновесия (высвобождая в этот момент длинную цзинь).
Первый партнер, выполняя «отражение» вниз переносит вес немного назад, переходя в стойку бамабу, поворачивает тело вправо, поворачивает правую руку, левой рукой легко нажимает на локоть партнера, отклоняя толкание партнера в сторону и вниз. Четко координируется все три сегмента вместе с опусканием.
Комментарий. Партнеры выполняют туйшоу, добиваясь гармоничного взаимодействия отражения- толкания, и сохраняя стабильность внутренней структуры. Важно понимать, что если оба партнера выполняют практику правильно, тогда оба сохраняют стабильность, если же кто-то делает ошибку, это естественно приводит к потере равновесия. Типичными ошибками являются: напряжение в руках и плечах и недостаточная подвижность поясницы.
Липкие руки.
Липкие руки в данном случае не имеют ничего общего с чисао в винчунь. В туйшоу под липкими руками подразумевается практика наработки «прилипания». Если при работе классических форм туйшоу вы большое внимание уделяете работе ног и поясницы, то в руках появляется некоторая жесткость. Это связано с отсутствием чередования полного и пустого. В туйшоу руки должны изменяться, проявляя цзинь силу, когда это надо и в остальное время быть пустыми удерживая прилипание и слушая партнера. Липкие руки позволяют развить подвижность и чувствительность рук.
Также липкие руки учат навыку независимо работать каждой рукой в позиции для параллельных рук. Что понять принцип независимой работы двумя руками вспомните упражнение чансы-цзинь «Двойной горизонтальный круг» из программы первого «года» обучения.
Обвивание. Сущность обвивания заключается в том, чтобы контролировать руку партнера, меняя положение своей ладони относительно ладони партнера. Обвивание сочетает в себе технику прилипания и непротивления. С одной стороны вы удерживаете контакт, но удерживаете пластично, не прилагая силы.
Обвивание применятся, когда противник пытается отбросить вашу руку в сторону, чтобы открыть окно для атаки (получить контроль над центральной линией). В таком случае, вы просто обвиваете руку партнера, пропуская отклоняющее движение партнера, но при этом сохраняя контакт. С простейшей формой обвивания вы познакомились на первом «году» обучения. По сути, обвивание - это серия форм отражения выполняемых с целью контроля руки партнера.
Центральная линия. Центральная линия – это линяя соединяющая вашу центральную ось (ось вращения вашего тела) и центральную ось вашего противника. Большинство эффективных ударов идут через центральную линию. Поэтому в тайцзи-цюань мы естественно держим руки так чтобы контролировать центральную линию. Здесь мы можем эффективно применять техники туйшоу. Если ваши руки теряют центральную линию, то есть отходят далеко от нее, вы не можете использовать силу ног и поясницы, это, во-первых, а во-вторых, открываетесь для атаки. Естественно что, взаимодействуя с партнером, вы боритесь за контроль центральной линии. Когда партнер пытается отбросить вашу руку в сторону, вместо того чтобы держать центральную линию силой, используйте обвивание, тем самым, сохраняя контроль над центральной линией, над рукой партнера и сохраняя стабильность своей позиции.
Практика: Техника обвивания. Правовращательная практика.
Расслабьтесь, скоординируйте работу рук и поясницы. Под термином правовращательная – здесь понимается движения наружу.
Исходная позиция. Первый партнер становится в стойку цзобу, правая нога впереди. Второй партнер становится в стойку бамабу, левая нога впереди. Правая рука первого партнера выставлена вперед. Левая рука второго партнера лежит на внешней части запястья левой руки первого партнера. Точка контакта у партнеров находиться на предплечье вблизи запястья.
Движение. Первый партнер, используя силу ног и поясницы выполняет последовательно отражение наружу отводя руку партнера наружу и затем отражение внутрь отводя руку партнера внутрь.
При этом рука первого партнера легко вращается вокруг запястья второго партнера обвивая его по часовой стрелке.
Второй партнер просто стоит, выставив руку и оказывает умеренное сопротивление обвиванию. Важно чтобы первый партнер контролировал руку второго и не давал ему возможность «соскочить» на удар.
Партнеры выполняют упражнение нужное число раз, поочередно меняясь ролями. Также можно выполнять данную практику с точкой контакта на предплечье вблизи локтя.
Практика: Техника обвивания. Левовращательная практика.
Исходная позиция. Первый партнер становится в стойку цзобу, правая нога впереди. Второй партнер становится в стойку бамабу, левая нога впереди. Правая рука первого партнера выставлена вперед. Левая рука второго партнера находиться с внутренней части запястья левой руки первого партнера. Точка контакта у партнеров находиться на предплечье вблизи запястья.
Движение 1. Первый партнер, используя силу ног и поясницы выполняет последовательно отражение вниз отводя руку партнера вниз и наружу и затем отражение вверх отводя руку партнера вверх внутрь.
При этом рука первого партнера легко вращается вокруг запястья второго партнера обвивая его против часовой стрелки.
Второй партнер просто стоит, выставив руку и оказывает умеренное сопротивление обвиванию. Важно чтобы первый партнер контролировал руку второго и не давал ему возможность «соскочить» на удар.
Партнеры выполняют упражнение нужное число раз, поочередно меняясь ролями. Также можно выполнять данную практику с точкой контакта на предплечье вблизи локтя.
Практика: Туйшоу для параллельных рук.
Данная практика является своеобразным спаррингом в ролях. Один партнер нападает, пытаясь провести толкание или удар локтем, второй защищается, используя отражение.
Исходная позиция. Первый партнер становится в стойку цзобу, правая нога впереди. Второй партнер становится в стойку бамабу, левая нога впереди. Оба партнера выставляют руки вперед и соединяют в запястьях. Позиция с параллельными руками, при этом не важно как взаимосоприкасаются руки в запястьях.
Задача первого партнера. Во время свободной работы первый партнер пытается провести толкание, наложив ладонь на тело другого партнера и выведя его из равновесия или удар неострой частью локтя, уперев локоть в тело второго партнера и толкнув его. То есть, по сути, обозначить удар. Толкать или бить локтем можно в любую часть корпуса.
Пытаясь достигнуть корпуса партнера первый партнер может использовать отражение, отражая руки второго партнера в стороны и открывая центральную линию, обвивать его руки, обходя сопротивление. То есть заставлять партнера совершить ошибку и потерять контроль. Также можно использовать раскалывание и пластичное прилипание.
Задача второго партнера. Второй партнер использует отражение и обвивание, не давая возможность первому партнеру достигнуть своего тела. Также второй партнер может использовать раскалывание, выводя первого партнера из равновесия и сводя его атаку «на нет».
Партнеры не имеют право разрывать контакт (терять прилипание) и перемещаться. Можно использовать только перекаты с ноги на ногу и вращения поясницы.
Раскалывание. Работая туйшоу для параллельных рук можно использовать раскалывание. Раскалывание – это разновидность техники нейтрализации. Раскалывание основано на том, чтобы развести, разделить силу противника. Если нельзя действовать в одном направлении - можно действовать в нескольких, заставляя противника потерять структуру.
Раскалывание в позиции с параллельными руками - это техника использования двух рук для того чтобы скрутить плечи партнера и вывести его из равновесия. Вы воздействуете на плечевой пояс по принципу Инь-Ян, одна рука отражает, вторая толкает, обе руки действуют в разных направлениях, тем самым вы смещаете плечевой пояс партнера, разрушаете его структуру и заставляете потерять равновесие. Также можно отражать одной рукой вверх, а второй вниз.
Пластичное прилипание. Это смещение точки контакта в прилипании. Как было сказано выше, вы можете применять отражение или обвивание, контактируя с противником в запястье или локте. Вы также можете легко смещать точку контакта от локтя к запястью и обратно. Например, прилипнуть к руке партнера запястьем, а бить локтем, или прилипнуть локтем, а толкать ладонью. Опять же если связан ваш локоть, вы используете ладонь, если связано запястье используется локоть, плавно изменяя точку взаимодействия и обыгрывая партнера в контроле рук. По сути, ваша рука должна подобно змее двигаться вокруг руки партнера. Отрабатывайте пластичное прилипание в туйшоу с параллельными руками.
Нажимание и откат
Второй блок практики туйшоу добавляет к изученным техникам техники отката и нажимания. Также добавляется техника закрывания. Практики рекомендуется выполнять в следующем порядке:
- Отдельные элементы (откат, нажимание);
- Туйшоу на четыре стороны;
- Липкие руки.
Откат
Откат. Откат наряду с отражением одна из техник нейтрализации в тайцзи-цюань. Принципиальная разница в том, что отражение использует вращение предплечий и поясницы – для противника это удар о стену – он сталкивается с вашей полнотой. В то время как откат это уход от атаки за счет работы ног без потери контакта - для противника это провал в пустоту. В чередовании откат – отражение проявляется техника изменения.
При откате, большая часть энергии нападающего используется для запасания энергии (занимается для последующей контратаки), оставшаяся часть пропускается мимо себя. Вектор силы отклоняет лишь немного и дополняется, что вытягивает противника вперед. Сущность отката в пассивном уходе от атаки. Если вы понимаете, что сила атаки такова, что вы не сможете отразить ее, или присутствует активное движение противника вперед – используйте откат. В тоже время вы не убегаете совсем – очень важно сохранить прилипание (контакт с противником). Необходимо помнить что отражение и откат часто взаимодополняют друг друга, подобно Инь и Ян они могут взаимосочетаться.
Практика: Подготовительные упражнения для отката.
Данные упражнения полезно изучить перед другими практиками – это сделает вас более мягкими и подвижными. Особенно это необходимо людям мало подвижным и жестким. Выполняя упражнения, вы уходите от толчков, уступая силе противника, в тоже время стараетесь сохранить контакт. Каждое упражнение выполняйте 20-30 раз, потом меняйтесь ролями с партнером.
Складывание. Складывание в бедрах вместе с легким подседом позволяет уйти от большинства ударов в живот. Один партнер толкает кулаком в живот, второй уходит подседая вниз и убирая живот (складывается).
Вращение в плечах. Ось вращения – позвоночник, и тело легко вращается вокруг нее. Первый партнер толкает по очереди в правое и левое плечо. Второй партнер уходит от толчков, легко скручиваясь вокруг своей оси.
Вращение в бедрах. Вращение вокруг оси позвоночника, но в данном случае активно работает таз. Первый партнер толкает в бедро (подвздошную кость) с правой и левой стороны. Второй партнер уходит от толчка поворотом тела.
Маятник. Круговое движение корпуса с целью убрать голову с линии атаки. Первый партнер толкает в шею сбоку с одной и другой стороны. Второй партнер, скручиваясь в бедрах, уходит от толкания, как бы выполняя «нырок». Движение аналогично «змея ползет в траве», важно чтобы позвоночник сохронял равновесие и структура не терялась, основная работа происходит в бедрах.
Выбирание ноги. Уход пустой ноги от атаки. Первый партнер толкает в колено. Второй партнер убирает колено, выбирая ногу на себя круговым движением.
Игровая работа. Один партнер, имитируя работу боксера, обозначает удары в корпус в форме мягких толчков. Второй партнер уходит от ударов, уступая силе, используя все предыдущие виды уходов. Важно раскрепостить тело и научиться двигаться максимально свободно.
Практика: Классический откат с отражением вниз.
1. Оба партнера становятся в исходную позицию для туйшоу друг против друга в правосторонней позиции. Правые руки партнеров соприкасаются тыльными сторонами запястий, левые руки на правом локте партнера.
2. Первый партнер зашагивает передней ногой внутрь стойки второго партнера, и выполняет толкание двумя руками в живот второго партнера, пытаясь отбросить второго партнера. Важно чтобы толкание направлялось точно в цель, при этом можно использовать как прямое, так и обратное толкание.
3. Второй партнер выполняет откат, перемещая вес тела назад, сопровождая правой рукой правое запястье партнера, а левой ладонью правый локоть партнера. Второй партнер уходит таким образом от атаки и отводит контролируемую руку партнера вниз (в откате всегда есть немного отражения – отсюда и термин «откат с отражением вниз»). Затем второй партнер дополняет откат контролем локтя вниз, прихватывая правой рукой правое запястье первого партнера и фиксируя его у правого бедра и мягко нажимая левой рукой на правый локоть партнера и вынуждая его потерять равновесие. Движение выполняется слитно и плавно - первый партнер не должен ощутить ни малейшего сопротивления, а провалиться в пустоту.
4. Если партнер толкает неверно (преследует вас вытягиваясь вперед) вам необходимо воспользоваться компенсационным шагом назад и «наказать» партнера за это, вытянув на себя. Аналогично откат может отрабатываться от удара плечом, нажимания и других видов атак.
Контроль локтя. Откат часто дополняется контролем локтя (циньна). Данная циньна реализуется комбинацией отражения и толкания в откате. Контроль локтя можно выполнять вниз и вверх.
Контроль локтя вниз - в момент отката прихватите и зафиксируйте левое запястье партнера левой рукой, одновременно мягко толкните левый локоть партнера правой рукой, направляя энергию так чтобы вывести левое плечо партнера вверх и затем опустить вниз к земле.
Контроль локтя вверх - в момент отката прихватите и зафиксируйте левое запястье партнера левой рукой у своего левого плеча, одновременно мягко толкните левый локоть партнера, правой рукой вверх, поднимая партнера на носки.
Компенсационный шаг. Это скольжение задней ногой назад, выполняемое только в том случае если вам не хватает естественного переката назад для ухода от атаки. Компенсационный шаг выполняется за счет того, что первым при откате двигается копчик, за счет этого задняя нога сначала проскальзывает назад, а потом уже переноситься назад вес тела. Не злоупотребляйте компенсационным шагом, используйте его только когда необходимо.
Практика: Классический откат с отражением вверх.
1. Оба партнера становятся в исходную позицию для туйшоу друг против друга в правосторонней позиции. Правые руки партнеров соприкасаются тыльными сторонами запястий, левые руки на правом локте партнера.
2. Первый партнер зашагивает ногой внутрь стойки второго партнера, и выполняет толкание двумя руками в грудь или лицо второго партнера, пытаясь отбросить второго партнера. Важно чтобы толкание направлялось точно в цель, можно использовать как прямое, так и обратное толкание на свое усмотрение.
3. Второй партнер выполняет откат, перемещая вес тела назад, сопровождая левой рукой левое запястье партнера, а правой ладонью левый локоть партнера. Второй партнер, уходя от атаки, подтягивает правое запястье первого партнера к правому плечу, а левой ладонью поднимает контролируемую руку первого партнера вверх, выполняя контроль локтя вверх. Первый партнер не должен ощутить ни малейшего сопротивления, а провалиться в пустоту.
4. Аналогично предыдущему движению вы можете использовать компенсационный шаг.
Практика: Большой откат.
Большой откат - это откат с шагом назад. Выполняется аналогично классическому откату только уход назад производиться за счет полноценного шага назад. Важно чтобы первой двигалась поясница (копчик), то есть вы легко смещались назад и не падали на ногу. Возможны формы с отражением вверх и вниз.
Нажимание.
Нажимание. Нажимание во многом аналогично толканию. Это тоже вариант техники высвобождения энергии. Нажимание предполагает высвобождение энергии опосредованно через свое тело (через кисть или предплечье). Прием позволяет скрыть высвобождение энергии от противника и сделать его максимально неожиданным. В тоже время нажимание использует технику изменения, когда одна рука уступает, демонстрируя слабость, а вторая рука опосредованно через первую высвобождает энергию проявляя силу. Часто нажимание используется против циньна (заломов).
Практика: Отработка нажимания.
1. Первый партнер укореняется в стойке гунбу, правая нога впереди, складывая руки на груди.
Второй партнер становиться напротив первого в позиции бамабу, правая нога впереди и накладывает ладонь правой руки так, чтобы тыльная сторона ладони касалась скрещенных рук первого партнера, ладонь левой руки касается пальцами запястья правой руки.
2. Второй партнер, используя длинную цзинь, выполняет нажимание, пытаясь отбросить первого партнера как можно дальше. Усилие начинается в ногах, усиливается в пояснице и проявляется в левой руке. Правая рука во время нажимания сохраняет расслабленность и просто направляет ци.
Практика: Комбинация толкание - нажимание.
1. Оба партнера становятся в исходную позицию для туйшоу друг против друга. Правые ноги впереди, правые руки соприкасаются тыльными сторонами запястья, левые ладони лежат на правом локте партнера.
2. Первый партнер выполняет толкание двумя руками (прямое или обратное на свое усмотрение). Толкание не должно быть сильным, его основная задача немного «смять» руки партнера ближе к его телу.
3. Второй партнер выполняет отражение. Важно чтобы отражение четко соответствовало толканию. Если второй партнер сделает слишком широкое отражение и сильно откроется – первый партнер сможет использовать удар плечом.
4. Когда первый партнер чувствует, что его толкание не удалось, а было отведено (отражено), он обозначает удар правым локтем, еще немного подминая руки второго партнера, затем расслабляет правую руку, запасает цзинь в задней (левой) руке и производит нажимание, выводя второго партнера из равновесия.
Комбинация толкание – нажимание, должна быть естественной и текучей. Смысл этой комбинации в том, чтобы подобраться ближе к телу второго партнера, обойдя его защиту.
Практика: Нажимание против циньна (контроля локтя).
1. Оба партнера становятся в исходную позицию для туйшоу друг против друга. Правые ноги впереди, правые руки соприкасаются тыльными сторонами запястья, левые ладони лежат на правом локте партнера.
2. Первый партнер захватывает правой рукой правое запястье второго партнера, а левой рукой воздействует на правый локоть второго партнера, выполняя контроль локтя (ломает руку в локте вниз).
3. Второй партнер расслабляет ломаемую (правую) руку и опускает правый локоть вниз, одновременно левая рука соскальзывает на правое запястье. Затем левая рука запасает цзинь и производит нажимание, выводя второго партнера из равновесия. Уход с залома и нажимание составляют целостное движение.
Формы толкания, нажимания, отката, отражения. Туйшоу на четыре стороны.
Это вторая по значимости форма туйшоу. Название туйшоу на четыре стороны означает, что используется четыре техники соответствующие четырем сторонам света. Практикуйте форму, пока она не станет естественной.
Практика: Туйшоу на четыре стороны.
Исходная позиция. Первый партнер становится в стойку цзобу, правая нога впереди. Второй партнер становится в стойку бамабу, правая нога впереди. Правые руки партнеров соприкасаются тыльными сторонами запястий, левые руки на правом локте партнера.
Движение 1. Первый партнер переносит вес на переднюю ногу, одновременно выполняет обратное толкание партнера, прижимая сначала левой рукой его руку к телу, а затем, правой рукой выводя его из равновесия.
Движение 2. Второй партнер, пытаясь избежать толкания, выполняет откат, для чего переносит вес тела на заднюю ногу и поворачивает тело вправо. Одновременно второй партнер расслабляет правую руку, сопровождая правое запястье партнера, левая ладонь сопровождает левый локоть первого партнера. В конце движения второй партнер прихватывает правой рукой правое запястье первого партнера, и мягко воздействует (ломает) на правый локоть партнера левой рукой, выполняя контроль локтя.
Движение 3. Первый партнер, уходя от контроля локтя, переводит свою левую ладонь на свое правое запястье, как бы замыкая контур. Расслабляет правую руку (правый локоть естественно опускается вниз) и выполняет нажимание, толкая партнера в грудь.
Движение 4. Второй партнер, пытаясь нейтрализовать нажимание, выполняет отражение, поворачивая тело влево. Одновременно левая ладонь отражает, надавливая вниз влево на локтевой сгиб левой руки первого партнера, правая рука отражает, расслабляясь и накрывая обе ладони первого партнера, вниз влево. Это неклассическая форма отражения с использованием двух сегментов.
Движение 5. Далее второй партнер переносит вес на переднюю ногу, одновременно выполняет обратное толкание первого партнера, прижимая сначала левой рукой его руку к телу, а затем, правой рукой выводя его из равновесия.
Движение 6. Первый партнер, пытаясь избежать толкания, выполняет откат, для чего переносит вес тела на заднюю ногу и поворачивает тело вправо. Одновременно первый партнер расслабляет правую руку, сопровождая правое запястье партнера, левая ладонь сопровождает левый локоть второго партнера. В конце движения первый партнер прихватывает правой рукой правое запястье второго партнера, и мягко воздействует (ломает) на правый локоть партнера левой рукой, выполняя контроль локтя.
Движение 7. Второй партнер, уходя от контроля локтя, переводит свою левую ладонь на свое правое запястье, как бы замыкая контур. Расслабляет правую руку (правый локоть естественно опускается вниз) и выполняет нажимание, толкая партнера в грудь.
Движение 8. Первый партнер, пытаясь нейтрализовать нажимание, выполняет отражение, поворачивая тело влево. Одновременно левая ладонь отражает, надавливая вниз влево на локтевой сгиб левой руки второго партнера, правая рука отражает, расслабляясь и накрывая обе ладони второго партнера, вниз влево. Это неклассическая форма отражения с использованием двух сегментов.
Оба партнера приходят в исходное положение и могут продолжить туйшоу, начиная с первой позиции. Движения плавно вытекают одно из другого без перерывов и резкой смены направления.
Липкие руки
Данная практика развивает навык прилипания и продолжает работу описанную выше. Дополнительно вы учитесь использовать технику изменения на примере чередования отката и отражения. Две техники нейтрализации позволяют вам держать противника в напряжении, делая применение конкретной техники неожиданностью для противника. Изменение позволяет вам научиться «закрывать» партнера.
Закрывание. Закрывание – одна из разновидностей техники нейтрализации. Закрывание заключается в том, чтобы получить контроль над центральной линией. При этом вы двумя руками контролируете одну руку партнера, вторая его рука «закрыта» и поэтому не может быть использована. Закрыть партнера можно двумя способами: во-первых, развернуть его, во-вторых, вытянуть его. Закрывание часто является следствием изменения.
Когда партнер хочет пройти к моему телу, я резко проваливаю (выполняя откат) или разворачиваю (выполняя отражение) его и ухожу на внешнюю сторону его тела. Таким образом, две мои руки контролируют его одну (есть возможность провести циньна). Также вторая рука партнера нейтрализована (закрыта) и я могу легко атаковать. Проваливание или разворот являются следствием изменения – то есть неожиданного применения отката на фоне отражения или наоборот.
Практика: Туйшоу для параллельных рук с откатом и нажиманием.
1. Первый партнер становится в стойку цзобу, правая нога впереди. Второй партнер становится в стойку бамабу, левая нога впереди. Оба партнера выставляют руки вперед и соединяют в запястьях. Позиция с параллельными руками.
2. Во время свободной работы первый партнер пытается провести толкание, наложив ладонь на тело другого партнера и выведя его из равновесия (обозначив удар) или удар локтем. Пытаясь провести толкание или удар локтем, первый партнер может использовать отражение и обвивание, чтобы обойти сопротивление второго партнера и открыть окно для атаки.
3. Второй партнер использует отражение, откат и обвивание, чтобы контролировать руки первого партнера и не дать ему возможности провести толкание. В тоже время второй партнер может неожиданно применять изменени, например применяя откат на фоне отражения и проваливая первого партнера, и, пытаясь провести контроль локтя. Применение отката должно происходить с использованием «изменения», то есть должно быть неожиданно для первого партнера. «Тут он вроде бы нарывался на отражение, а тут раз и откат». Также возможно применение отражения на фоне отката с целью развернуть партнера.
4. Первый партнер может противодействовать попытке контроля локтя или развороту нажиманием. Второй партнер парировать нажимание отражением.
5. Выполняя туйшоу, запрещается отрывать стопы от пола (перемещаться). Также важно следить за тем, чтобы работа была техничной, плечи не напрягались, а поясница легко вращалась вокруг своей оси.
Удар плечом и притягивание
Третий блок практики туйшоу включает удар плечом и притягивание вниз. Добавляется форма далю. Практики рекомендуется выполнять в следующем порядке:
- Отдельные элементы (удар плечом, притягивание);
- Далю;
- Липкие руки.
Притягивание вниз.
Притягивание вниз. Притягивание вниз это еще одно проявление техники нейтрализации, при которой сила противника отводится вниз. Притягивание подразумевает заземление силы. Вы как бы интерпретируете идущую на Вас силу, и одновременно препятствуете ее высвобождению. Классическая форма притягивания «Искать иглу на дне моря» присутствует в комплексе тайцзи-цюань.
Сущность притягивания вниз в том, что как бы не был силен человек – его поясница является самым слабым звеном. Поэтому, просто потянув вниз, мы заставляем противника «сломаться» в пояснице и потерять равновесие. Основная часть силы нападающего направляется непосредственно вниз к земле (опускается). В тоже время мы запасаем энергию, используя атакующую силу противника. Притягивание во многом подобно откату, но более эффективно тем, что гарантированно приводит к потере противником равновесия. Притягивание вниз часто используют для блокирования возможности использования противником ног.
Практика: Классическая форма притягивания вниз.
1. Оба партнера становятся в исходную позицию для туйшоу друг против друга. Правые ноги впереди, правые руки соприкасаются тыльными сторонами запястий, левые ладони накладываются на локти.
2. Первый партнер зашагивает ногой внутрь стойки второго партнера, и выполняет толкание, пытаясь отбросить второго партнера.
3. Второй партнер выполняет притягивание вниз, сопровождая правой рукой правое запястье партнера, левой ладонью сопровождая правый локоть партнера. Скоординировав перенос веса назад и наклон корпуса с движениями рук, направляет силу толчка первого партнера вниз, вынуждая его потерять равновесие вперед. Притягивание вниз можно продолжить контролем локтя.
Аналогично притягивание вниз можно выполнять от удара плечом, локтем, нажимания и других видов атак.
Практика: Притягивание вниз для пресечения удара ногой.
1. Оба партнера становятся в исходную позицию для туйшоу друг против друга.
2. Первый партнер пытается нанести удар передней ногой (любой удар в произвольные моменты).
3. Второй партнер использует притягивание вниз, опуская кисть первого партнера вниз и блокируя попытку нанести удар. Во-первых, блокируется не просто удар, а даже попытка оторвать бьющую ногу от пола. Во-вторых, первый партнер вынужден бить по собственной кисти.
4. Также можно использовать комбинацию толкания и притягивания вниз, чтобы исключить возможность использования ног партнером. «Если ему трудно стоять на двух ногах – куда там бить ногами».
Удар плечом.
Удар плечом. Удар плечом – техника высвобождения энергии в ситуациях, когда противник заблокировал вашу кисть или ваш локоть, и Вы не можете высвободить энергию через кисть или локоть. Термин удар здесь мало уместен, но, учитывая сложившеюся традицию - мы будем говорить «удар плечом». Более правильный перевод китайского термина «као» - прислонение. Что подразумевает использование любой части корпуса для удара. При «ударе плечом» энергия может высвобождаться через плечо непосредственно, бедро, и как частный пример в виде удара головой. Также как и в других формах высвобождения может использоваться длинная или короткая цзинь.
Практика: Классический удар плечом.
1. Первый партнер укореняется в стойке гунбу, складывая руки на груди.
2. Второй партнер, используя длинную цзинь, выполняет удар плечом. Для этого он зашагивает правой ногой внутрь стойки первого партнера, упирает плечо в скрещенные руки первого партнера, и высвобождает цзинь. Стараясь тем самым отбросить первого партнера как можно дальше.
Практика: Удар головой.
Удар головой это неклассическая вариация удара плечом.
1. Первый партнер укореняется в стойке гунбу, скрещивая руки перед головой.
2. Второй партнер, используя длинную цзинь, выполняет удар головой, направляя голову в сложенные руки партнера и толкая головой. Высвобождение цзинь производиться через боковую часть лобной кости («рог»). Важно нанося удар головой сохранять внутреннюю структуру, передавая силу от ног в голову.
Практика: Удар бедром.
Удар бедром еще одна неклассическая разновидность удара плечом. Более подробно о данной вариации удара плечом смотрите в разделе посвященном технике ног. Удар бедром также может дополнять толкание и другие техники.
1. Первый партнер укореняется в стойке гунбу, руки свободно висят.
2. Второй партнер, используя длинную цзинь, зашагивает внутрь стойки первого партнера (допустимо зашагивание как снаружи, так и изнутри) и выполняет удар бедром в область бедра (таза), первого партнера пытаясь отбросить его как можно дальше.
Практика: Отработка удара плечом от притягивания вниз.
Как притягивание вниз может использоваться от удара плечом, так и удар плечом может использоваться от притягивания вниз.
1. Оба партнера становятся в исходную позицию для туйшоу друг против друга. Правые ноги впереди, правые руки соприкасаются тыльной стороной запястья, левые ладони лежат на локте партнера.
2. Первый партнер выполняет притягивание вниз, захватывая левой рукой левое запястье партнера и сопровождая правой ладонью левый локоть партнера.
3. Второй партнер делает небольшой шаг вперед правой ногой внутрь стойки первого партнера. Используя длинную цзинь, выполняет удар плечом направляя плечо в грудь первого партнера. Первому партнеру желательно положить предплечье на грудь, чтобы смягчить удар.
Практика: Комбинация толкание – удар плечом.
1. Партнеры становятся в стойки цзобу правая нога впереди, правые ноги впереди. Правые руки соприкасаются запястьями, левые ладони лежат на локте партнера.
2. Первый партнер переносит вес на переднюю ногу и выполняет обратное толкание партнера, прижимая сначала левой ладонью его руку к телу, а затем, намереваясь вывести из равновесия.
Второй поворачивает тело вправо и пытается выполнить отражение.
3. Затем первый партнер делает небольшой шаг вперед правой ногой, складывает руку в локте и выполняет мягкое нажимание локтем в живот первого партнера. И продолжая движение входит плечом, выполняя удар плечом в грудь.
Комбинация толкание - удар плечом должна быть естественной. Сначала используя толкание вы закрываете партнера и сближаетесь с ним, а затем, используя момент, бьете плечом.
Линейное далю.
Формы толкания, удара плечом, отражения, притягивания вниз в движении часто называется далю. Это третья по значимости форма туйшоу наравне с туйшоу на четыре стороны и туйшоу по вертикальному кругу.
Практика: Линейное далю.
Исходная позиция. Партнеры становятся в позиции напротив друг друга, ноги вместе, корпус прямо. Правые руки соприкасаются тыльными сторонами запястий, левая ладонь накрывает правый локоть партнера.
Движение 1. Первый партнер шагает левой ногой и выполняет толкание партнера, прижимая сначала левой ладонью его руку к телу, а затем, выводя его из равновесия правой рукой.
Движение 2. Второй партнер выполняет притягивание вниз, шагая правой ногой назад и перенося часть веса на заднюю ногу (стойка бамабу), прихватывая правой рукой правое запястье партнера, левой рукой фиксируя его правый локоть. И опуская руку партнера вниз к земле.
Движение 3. Первый партнер, чтобы не потерять равновесие, шагает правой ногой внутрь стойки второго партнера и выполняет удар правым плечом. Левая рука нажимает в локтевой сгиб правой руки.
Движение 4. Второй партнер отшагивает левой ногой назад к правой ноге. Одновременно левая рука накрывает левую ладонь и локтевой сгиб правой руки первого партнера, правая ладонь перемещается на предплечье правой руки первого партнера. Обе ладони выполняют отражение влево, нейтрализуя удар плечом.
Затем шагает правой ногой вперед, ставя правую стопу снаружи левой стопы партнера. Одновременно выполняет толкание партнера, прижимая сначала правой рукой его руку к телу, а затем, выводя его из равновесия левой рукой.
Движение 5. Первый партнер уступает, шагая правой ногой назад к левой ноге, и выполняет притягивание вниз, отступая левой ногой назад перенося на левую ногу часть веса в стойку бамабу. Одновременно прихватывает левой рукой левое запястье партнера, правой рукой фиксируя его левый локоть, и опуская руку партнера вниз к земле.
Движение 6. Второй партнер, чтобы не потерять равновесие, шагает левой ногой внутрь стойки партнера и выполняет удар левым плечом. Правая рука нажимает в локтевой сгиб левой руки.
Движение 7. Первый партнер отшагивает правой ногой назад к левой ноге.
Одновременно правая рука накрывает правую ладонь и локтевой сгиб левой руки второго партнера, левая ладонь перемещается на предплечье левой руки второго партнера. Обе ладони выполняют отражение вправо, нейтрализуя удар плечом.
Затем шагает левой ногой вперед, ставя левую стопу снаружи правой стопы партнера. Одновременно выполняет толкание партнера, прижимая сначала левой рукой его руку к телу, а затем, выводя его из равновесия правой рукой.
Движение 8. Второй партнер уступает, шагая левой ногой назад к правой ноге, и выполняет притягивание вниз, отступая правой ногой назад перенося на правую ногу часть веса в стойку бамабу. Одновременно прихватывает левой рукой левое запястье партнера, правой рукой фиксируя его левый локоть, и опуская руку партнера вниз к земле.
Продолжение. Оба партнера могут продолжить далю, выполняя движения 3-8 нужное число раз. Движения плавно вытекают одно из другого без перерывов и резкой смены направления. Делая шаг нужно плавно переносить вес.
Липкие руки
На данном этапе практика липких рук расширяется. Вы учитесь использовать технику изменения на примере открывания и закрывания.
Открывание. Открывание является техникой нейтрализации и противоположно по идее закрыванию. Сущность открывания в том чтобы расколоть силу противника и использовать полученное «окно» для атаки на близкой дистанции. Например, можно развести руки противника в стороны и ударить плечом или головой. Также можно разводить руки: одну вверх, другую вниз. Или просто фиксировать одну руку и отводить другую, открывая центральную линию партнера. Для разведения рук можно использовать отражение, или что предпочтительнее пользоваться силой самого противника, проваливая его в откат.
Открывание более опасно и филигранно, так как, войдя в партнера, если вы не воспользуетесь ситуацией и упустите момент вам придется «клинчевать», чтобы избежать контратаки партнера. Открывание производится в момент, когда партнер хочет атаковать и идет на сближение. Чем жестче будет партнер, тем лучше. Если партнер мягкий и хорошо держит центральную линию открыть его не получиться.
Практика: Туйшоу для параллельных рук с ударом плечом и притягиванием вниз.
1. Первый партнер становится в стойку цзобу, правая нога впереди. Второй партнер становится в стойку бамабу, левая нога впереди. Оба партнера выставляют руки вперед и соединяют в запястьях. Позиция с параллельными руками.
2. Во время свободной работы первый партнер пытается провести толкание, удар локтем (обозначить удар).
3. Второй партнер использует отражение и откат для защиты от толкания. Также второй партнер пытается открыть первого партнера, координируя работу двух рук и сблизившись провести удар плечом.
4. Первый партнер может использовать притягивание вниз против попытки открыть его и провести удар плечом.
Работа ног в туйшоу
Четвертый блок техники туйшоу посвящен работе ногами. Большинство мастеров, говоря о туйшоу, замалчивают технику ног. Хотя технику ног нужно работать, как и туйшоу руками. Ниже вы познакомитесь с интерпретацией техник туйшоу для работы ногами.
Ноги в тайцзи-цюань используются сравнительно редко. Во-первых, трудно держать равновесие на одной ноге. Во-вторых, ноги более инертны, а потому удары ногами предсказуемы. В тоже время ноги длиннее рук и гораздо сильнее, удар ногой в обуви жестче, что делает их использование в ряде случаев крайне целесообразным. В тоже время есть ситуации, где без ног не обойтись, например, если связаны руки. В тайцзи-цюань при работе ногами используются те же принципы, что и при работе руками. То есть ногами не бьют, а высвобождают через них энергию (длинную или короткую).
В реальном бою, применяя ноги необходимо не забывать о руках. Сочетание работы рук и ног позволяет использовать технику раскалывания с использованием ног.
Раскалывание с использованием ног. Раскалывание – разделение силы противника, одна из форм техники высвобождения. При этом вы высвобождаете энергию одновременно в нескольких направлениях, раскалывая противника. Например, можно использовать удар бедром снизу и толкание сверху. Также можно фиксировать силу в одной точке и высвобождать ее в другой. Например, блокируем руки сверху и срыванием снизу. То есть вы всегда работаете в двух направлениях как ножницы. Ниже приводятся примеры техники раскалывания в ситуациях, когда вы работаете в двух уровнях: ноги внизу, руки вверху. Но важно понимать что этим техника раскалывания не исчерпывается – раскалывание можно интерпретировать более широко.
Толкание ногой (нажать стопой).
Через стопу можно высвобождать энергию аналогично ладони. Энергия идет от дантянь и высвобождается через ребро стопы ближе к пятке, при этом стопа держится ровно, голеностоп мягко зафиксирован. Толкание ногой направляется в корпус (пояс ци) или в ноги (в колено передней ноги, бедро опорной ноги). Можно использовать длинную цзинь выводя из равновесия или короткую цзинь нанося внутренние поражения.
В свободном туйшоу можно толкать в колено передней ноги и в бедро опорной ноги, используя длинную цзинь. Можно работать в двух уровнях, применяя комбинацию нажимание (удар) стопой в колено – толкание двумя руками, как одну из форм раскалывания.
Практика: Нажать стопой.
Первый партнер становиться в позицию тайцзи боком ко второму. Второй партнер накладывает стопу на бедро второго партнера и пытается, высвобождая длинную цзинь, отбросить первого партнера (выбить из стойки).
Практика: Комбинация нажать стопой – толкание рукой.
Исходная позиция для туйшоу.
Выполняем нажимание правой стопой в колено передней ноги противника и продолжая комбинацию шагаем правой ногой внутрь стойки противника и толкаем его двумя руками.
Нажатие стопой позволяет разрушить структуру противника и подготовить условия для толкания. Это одна из форм раскалывания.
Отражение ногой.
Во многом аналогично отражению рукой, но выполняется голенью и стопой. Ногой может выполняться две формы отражения: внутрь и наружу. Отражение внутрь выполняется круговым движением колена снаружи вовнутрь, при этом голень мягко проворачивается, отражая вовнутрь. Отражение наружу выполняется круговым движением колена изнутри наружу, при этом отражение производиться внешней стороной голени.
Вы можете эффективно использовать отражение ногой против ударов ногами.
Практика: Отражение наружу.
Если вас толкают ногой. Поднимите правую ногу и прилипните внешней стороной голени к бьющей (толкающей) ноге противника. Круговым движением ноги согнутой в колене изнутри наружу отведите толкание наружу. При этом отражение выполняется за счет скоординированного вращения корпуса вместе с мягкой подкруткой стопы. Не принимайте удар ногой костью голени.
Практика: Комбинация отражение наружу – толкание руками вперед.
Если вас толкают правой ногой. Отразите толкание, своей правой ногой наружу. Продолжая отражение вытягиванием ноги противника на себя. Затем шагаем вперед и толкаем противника двумя руками. У вас получиться раскалывание.
Практика: Отражение внутрь.
Если вас толкают ногой. Поднимите ногу и прилипните внутренней стороной голени к атакующей ноге противника. Круговым движением ноги согнутой в колене снаружи вовнутрь отведите толкание внутрь.
Удар плечом (бедром).
Удар бедром это неклассическая разновидность удара плечом. Удар наноситься бедром или тазом за счет силы ног и движения вперед. Часто удар бедром выполняется в ответ на подсечку передней ноги и вытягивания вашей ноги вперед.
Практика: Удар бедром.
1. Первый партнер укореняется в стойке гунбу, руки свободно висят.
2. Второй партнер, зашагивает внутрь стойки первого партнера, и используя длинную цзинь, выполняет удар бедром в область бедра (таза) первого партнера, пытаясь отбросить его как можно дальше.
Зашагивать внутрь стойки партнера можно изнутри бедра передней ноги противника или снаружи бедра передней ноги противника.
Практика: Комбинация толкание ногой - удар плечом (бедром).
1. Первый партнер укореняется в стойке гунбу, правая нога впереди, руки свободно висят.
2. Второй партнер выполняет толкание правой стопой в колено передней ноги первого партнера.
3. Первый партнер выполняет отражение, отводя стопу второго партнера наружу.
4. Второй партнер, делает шаг снаружи бедра передней ноги первого партнера внутрь его стойки, и выполняет удар бедром. Удар бедром выполняется как естественное продолжение вашего движения, когда вы проваливаетесь после выполнения партнером отражения.
Притягивание вниз (подсекание).
Притягивание вниз в исполнении ногами представляет собой подсекание или выбивание стопы. Подсекают только ногу с «двойным» весом. Подсекать пустую ногу бесполезно – она легко уйдет, полную ногу – трудно, требуется большая сила и мощь. Поэтому лучше всего подрывать ногу в движении (когда вес переноситься с ноги на ногу) или при двойном весе (когда человек стоит на прямых ногах, а вес распределен поровну между ногами). Можно подсекать ногу цепляя носком или пяткой и мягко дергая на себя. Притягивание вниз в форме подсекания часто используется для противодействия удару бедром.
Практика: Подсекание ноги.
1. Первый партнер становится в стойку бамабу, правая нога впереди, руки свободно висят.
2. Второй партнер выносит правую ногу вперед, цепляет носком правой ноги щиколотку правой ноги первого партнера (фиксирует пяточку) и выдергивает ногу первого партнера на себя, тем самым, выводя его из равновесия.
Фиксация пятки может производиться как снаружи так и изнутри. Также можно использовать для фиксации пятки свою пятку (форма отхвата).
Практика: Комбинация подсекание ноги – толкание двумя руками.
1. Партнеры становятся в позицию для туйшоу, правые ноги впереди.
2. Первый партнер подсекает правой ногой правую ногу второго партнера и затем толкает двумя руками вперед. За счет скоординированного сочетания подсекания и толкания реализуется техника раскалывания.
Откат (выбирание ноги).
Откат в исполнении для техники ног выполняется как выбирание ноги. Откат может использоваться только для пустой ноги. Полная нога слишком инертна, чтобы можно было выбирать ее. Если ногу атакуют, расслабьте ее, и уберите с линии атаки.
Практика: Выбирание ноги.
1. Если вашу ногу толкают (бьют в колено) - просто опустошите ногу и выберите ее подобно якорю на себя, убирая колено круговым движением к себе.
2. Если вашу ногу притягивают (подсекают) - опустошите ногу и выберите ее подобно якорю на себя. Одновременно можно нажать стопой (нанести удар ногой).
Форма толкания и отражения для работы ногами.
Эта форма позволяет научиться взаимодействовать на нижнем уровне. Следите за структурой тела и не забывайте о дантянь. Вы также можете выполнять эту форму соприкасаясь внутренней стороной стопы и выполняя отражение внутрь.
Исходная позиция. Партнеры становятся в позицию на одной ноге напротив друг друга. Правые ноги подняты и соприкасаются внешней стороной стопы (в области латеральной щиколотки). Руки сложены в замок за спиной.
Движение 1. Первый партнер толкает правой ногой, направляя толкание в бедро опорной ноги второго партнера.
Второй партнер отражает толкание первого партнера наружу вправо.
Движение 2. Второй партнер толкает правой ногой, направляя толкание в бедро опорной ноги первого партнера.
Первый партнер отражает толкание первого партнера наружу вправо.
Продолжение. Оба партнера непрерывно выполняют туйшоу ногами.
Форма толкания и отражения для работы ногами в перемещении.
Компенсационный прыжок. В данной форме используется компенсационный прыжок. Работа ногами подразумевает, что вы стоите на одной ноге, укоренившись и сохраняя внутреннюю структуру, а второй ногой работаете. При этом вы ограниченны в подвижности. Единственным эффективным видом перемещения является компенсационным прыжок – короткий прыжок без потери «центра» и отрыва от земли. Выполняя компенсационный прыжок, вы не прыгаете вверх, а как бы бросает тело вперед, начиная движение из дантянь.
Исходная позиция. Партнеры становятся в позицию на одной ноге напротив друг друга. Правые ноги подняты и соприкасаются внешней стороной стопы. Руки сложены в замке за спиной.
Движение 1. Первый партнер делает короткий прыжок вперед на опорной ноге и толкает правой ногой, направляя толкание в бедро опорной ноги второго партнера.
Второй партнер делает короткий прыжок назад и отражает толкание первого партнера наружу вправо.
Движение 2. Второй партнер делает короткий прыжок вперед и толкает правой ногой, направляя толкание в бедро опорной ноги первого партнера.
Первый партнер делает короткий прыжок назад и отражает толкание первого партнера наружу вправо.
Продолжение. Оба партнера непрерывно выполняют туйшоу ногами перемещаясь в прыжке назад и вперед. Аналогично можно выполнять непрерывное перемещение от одной стены зала к другой.
Свободное туйшоу
Свободное туйшоу пятый блок практики, завершающий курс обучения толкающим рукам и приближающий вас к реальному единоборству.
Свободное туйшоу – это форма учебных игровых поединков с целью применить навыки туйшоу (энергии) на практике. Почти каждое упражнение туйшоу может исполняться в свободном виде. В свободном туйшоу важно не победить оппонента, а научиться правильно и своевременно использовать полученные навыки.
Важно понимать, что поединки между занимающимися одной квалификации не целесообразны. Равный уровень мастерства не позволит получить преимущество исключительно за счет технической работы, и будет стимулировать партнеров к силовой работе. Чтобы избежать этого используется принцип фазисной работы – когда роли партнеров разделены по принципу инь-ян (атака-защита). Поэтому все поединки туйшоу проводятся с разделением ролей (по фазисам).
Существует множество разновидностей свободного туйшоу. Это туйшоу на помосте и туйшоу на площадке (ковре). Преподаватель исходя из методической целесообразности может давать те виды свободной работы, которые считает целесообразным. Возможно туйшоу с использованием ног и без них, только с целью вывести равновесие, или с целью обозначить удар.
Общими будут следующие моменты:
- главное не сила, а правильность,
- нельзя забывать о внутренней структуре и цзинь, максимально использовать силу ног и поясницы,
- прилипнуть и слушать партнера, не терять контакт, а наоборот сохранять прилипание.
Практикуя свободное туйшоу используйте следующий порядок практик:
- формы (туйшоу по вертикальному кругу, на четыре стороны, далю),
- свободное туйшоу,
- теоретическое обсуждение принципов и техник.
Классическая форма свободного туйшоу.
Это основа свободной работы. Цель данного туйшоу наработать навык контроля центра. В данном случае ваше прилипание достаточно статично, поэтому основная работа производится ногами и поясницей. Важно слушать партнера, таким образом, вы научитесь «понимать» его. Будьте искренни в практике.
В данном туйшоу можно использовать:
1. Толкание. Используется только длинная цзинь. Можно толкать партнера через руки (если он сопротивляется и руки жесткие) или в корпус, в данном случае толкание ставит целью разрушение структуры и действие засчитывается, если противник потерял равновесие (упал). Также толкание может быть формой нейтрализации – когда вы толкаете на опережение, нейтрализуя тем самым встречный толчок партнера.
2. Нажимание. Используется аналогично толканию. Дополнительно может оцениваться уход с контроля локтя.
3. Отражение. Используется во всех формах для противодействия действиям противника. Правильное отражение, повлекшее потерю противником равновесия (падение) всегда оцениваеться.
4. Откат. Используется во всех формах для ухода от атак противника. Допускаются компенсационные шаги. Правильный откат, повлекший проваливание и падение противника всегда оцениваеться. Также допускается использование, и оцениваеться мягкое циньна (контроль локтя) выполненное слитно с откатом.
5. Удар локтем. Используется не острая часть локтя в виде толкания (длинная цзинь), исполняется с целью выведения из равновесия.
6. Удар плечом. Исполняется в виде толчка собственно плечом и бедром.
7. Притягивание вниз. Используется в качестве защитной техники, как нейтрализация. Всегда оцениваеться если привело к потере равновесия партнера. Но может использовать и как техника высвобождение – срывание партнера вниз.
Практика: Классическая форма свободного туйшоу.
1. Партнеры становятся друг против друга в исходную позицию для туйшоу. Хорошо если есть возможность выполнять туйшоу на скамейке или бревне, что обостряет чувство равновесия. Оба партнера выполняют три круга туйшоу по вертикальному кругу, после чего переходят к свободной работе.
2. Во время свободной работы первый партнер активно нападает, используя преимущественно техники высвобождения цзинь. Также он может использовать техники нейтрализации, чтобы открыть «окно» для атаки. Задача первого партнера создать стресс для второго партнера.
Второй партнер пассивно защищается используя преимущественно техники нейтрализации, и по возможности контратакует, если ситуация позволяет это. Задача второго партнера сохранить внутреннюю и внешнюю невозмутимость и противостоять атакам без использования силы. Контратака применяется только по принципу «использовать силу противника против него самого», то есть только если первый партнер делает грубую ошибку и теряет равновесие сам.
Все действия выполняются без перемещений, исключительно за счет перекатов с ноги на ногу и поворотов поясницы. Партнеры не должны разрывать прилипание и терять контакт. Правые руки всегда контактируют запястьями. Левая рука всегда находится на правой руке партнера, за исключением нажимания и удара плечом, когда левая рука прижата к своей правой руке.
Свободное туйшоу для параллельных рук.
Практикуя классическую форму свободного туйшоу вы приобретаете ценный навык использовать силу ног и поясницы. При этом руки играют вторичную роль. Туйшоу с параллельными руками добавляет пластичности в работе рук. Основная цель – сохраняя навык контроля центра научиться контролировать руки партнера. Приобретается навык раздельного использования двух рук.
Практика: Свободное туйшоу для параллельных рук.
Партнеры становятся друг против друга в исходную позицию для липких рук (с параллельными руками). Желательно выполнять туйшоу стоя на скамейке или бревне, чтобы обострить чувство равновесия.
Все техники выполняются без перемещений. Результативными считаются действия повлекшие наложение руки, локтя, плеча на корпус партнера, с последующей возможностью проявить силу в ногах и пояснице, т.е. действия обозначающие проведение удара (высвобождение цзинь). То есть наложение руки в неустойчивой позиции не может быть засчитано. По сути, данный вид туйшоу тренирует простой навык – кто первый проведёт удар (достигнет корпуса партнера).
Партнеры выполняют туйшоу в ролях. Первый атакует (проявляет агрессию). Второй пассивно защищается и по возможности контратакует (использует техники туйшоу максимально вдумчиво и искуссно).
В данном туйшоу можно использовать:
1. Толкание. В виде наложения руки на корпус партнера и мягкого толчка, подразумевающего удар.
2. Нажимание. Используется аналогично толканию.
3. Отражение. Используется во всех формах для противодействия действиям противника.
4. Откат. Используется во всех формах для ухода от атак противника. Допускаются компенсационные шаги.
5. Удар локтем. Используется наложение локтя с целью обозначить атаку.
6. Удар плечом. Исполняется удар плечом в корпус.
7. Притягивание вниз. Используется в качестве защитной техники.
Если при работе партнеры часто теряют равновесие возможно им необходимо вернуться и уделит больше внимания классической форме свободного туйшоу.
Свободное туйшоу ногами.
Данная форма туйшоу учит вас контролировать ноги партнера, сохраняя при этом внутреннюю структуру. Вы учитесь взаимодействовать ногами на нижнем уровне. При этом вы применяете все принципы туйшоу.
Практика: Свободное туйшоу ногами.
Оба партнера занимают позицию на одной ноге друг против друга. Правые ноги соприкасаются щиколотками. Все техники выполняются на месте, допустимы лишь короткие компенсационные прыжки на одной ноге.
Партнеры работают в ролях. Первый агрессивно атакует. Второй защищается и контратакует.
Работая ногами можно использовать:
1. Толкание. В виде толчка в колено и бедро передней ноги и бедро опорной ноги.
2. Отражение. Отражение голенью и стопой используется для противодействия действиям противника.
4. Откат. В виде выбирания пустой ноги.
5. Удар бедром.
7. Притягивание вниз. В виде срывающей подсечки.
Результативными являются действия приведшие к потере партнером равновесия.
< Предыдущая глава < Содержание > Следующая глава >