КООРДИНАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Координирующие упражнения направлены на улучшения координации движений и увеличения подвижности. Они не направлены на тренировку мускульной силы и должны выполняться максимально расслабленно. Следуя естественным побуждениям тела, можно добиться огромной гармоничности движений. Кроме того, эти упражнения имеют огромное прикладное значение, все эти движения могут быть применены при самозащите.
Методические рекомендации. Координирующие силовые упражнения вводятся на каждой тренировке объемом 10-15 минут. Они должны быть максимально разнообразными и задействовать все тело в целом. Каждое упражнение выполняется 2-3 минуты. При выполнении движений обязательно соблюдаются те же требования, что при выполнении комплекса тайцзицюань. Комплекс координирующих упражнений обязательно заканчивается вытягиванием позвоночника.
ТЕХНИКА НОГ
Ноги являются важнейшей частью человеческого тела. По массе это половина нашего тела. От состояния здоровья ног во многом зависит наше самочувствие. Китайские врачи указывают – в ногах проходят четыре важнейших меридиана тела: печени, желудка, почек и мочевого пузыря. Они считают, что слабость ног свидетельствует о нездоровье одного из этих органов. Тренируя ноги можно добиться значительного улучшения здоровья.
Также ноги эффективны в бытовой самозащите. Во-первых, ноги сильнее рук, что немаловажно для людей малой комплекции. Во-вторых, ноги длиннее рук, что позволяет избегать близкого контакта и излишнего риска. Все это делает технику ног хорошим средством самозащиты для начинающих. Но необходимо помнить, что техника ног имеет свои минусы, поэтому использовать удары ногами необходимо осторожно.
Отрабатывая технику ног необходимо сохранять внутреннюю структуру и расслабленность. Сила удара должна исходить от поясницы.
Толчок стопой вперед
Боевое применение: прямой удар ногой (ребро стопы ближе к пятке) в корпус. Базовое движение формы - удар стопой.
Толчок стопой (соло). Из стойки гунбу нанести толчок задней ногой вперед, затем шагнуть вперед в стойку цзобу, плавно перенести вес в гунбу. Продолжать движение до конца зала (10-20 метров).
Толчок стопой (в упор). Партнер становиться боком к нам или лицом к нам. Упираемся стопой в бедро партнера (или его живот) и толкаем партнера, высвобождая энергию через стопу. Прорабатываем технику нажать стопой под нагрузкой. Продолжаем движение, делаем поочередные толчки правой и левой ногой до конца зала. Целесообразно использовать защитное снаряжение.
Толчок пяткой назад
Боевое применение: удар пяткой назад в корпус. В форме движение не представлено. Но его практика важна для того чтобы добиться мышечного баланса в тазобедренном суставе.
Толчок пяткой назад (соло). Из стойки гунбу посмотреть назад, нанести толчок пяткой передней ноги назад, затем шагнуть бьющей ногой назад в стойку гунбу. Продолжать движение до конца зала.
Толчок пяткой назад (в упоре). Партнер становиться боком или спиной к нам. Упираемся стопой в таз партнера и толкаем партнера, высвобождая энергию через пятку назад. Прорабатываем технику толкания пяткой назад под нагрузкой. Продолжать движение до конца зала, толкая поочередно правой и левой ногой. Целесообразно использовать защитное снаряжение.
Смахнуть лотос изнутри наружу
Боевое применение: маховый удар ногой в кисть (выбивание оружия). Базовое движение формы – смахнуть лотос.
Смахнуть лотос (соло). Из стойки гунбу вынести заднее колено вперед и сделать маховый удар изнутри наружу. Затем шагнуть вперед в стойку цзобу, плавно перенести вес в гунбу. Продолжать движение до конца зала (10-20 метров).
Смахнуть лотос (в лапы). Один партнер выставляет ладони (лапу) впереди себя, второй наносит маховые удары изнутри наружу в ладони (в лапы) выполняя движение до конца зала. Важно точное попадание удара в цель.
Смахнуть лотос снаружи вовнутрь
Боевое применение: маховый удар ногой в кисть (выбивание оружия). в форме движение не представлено.
Смахнуть лотос (соло). Из стойки гунбу вынести заднее колено вперед и сделать маховый удар снаружи вовнутрь. Затем шагнуть вперед в стойку цзобу, плавно перенести вес в гунбу. Продолжать движение до конца зала (10-20 метров)..
Смахнуть лотос (в лапы). Один партнер выставляет ладони (лапу) впереди себя, второй наносит маховые удары изнутри снаружи (в лапы) выполняя движение до конца зала. Важно точное попадание удара в цель.
Нижняя подсечка на месте
Боевое применение: маховая круговая подсечка против высокого удара ногой. В форме движение не представлено.
Нижняя подсечка (соло). Из стойки гунбу сесть на переднюю ногу и выполнить подсечку, вращаясь спиной вперед. Продолжая вращение вернуться в стойку гунбу. Выполнить 5-20 раз.
Нижняя подсечка (в лапы). Один партнер выставляет пустую ногу впереди себя (целесообразно использовать защитное снаряжение). Второй наносит подсечку вращаясь спиной вперед. Важно точно подбить пустую ногу.
Маховый удар в развороте
Боевое применение: удар ногой в развороте в корпус или голову. Классическая «вертушка». В форме движение не представлено.
Маховый удар в развороте (соло). Из стойки сюйбу развернуться спиной вперед, выполнить маховый удар ногой в развороте. Повторять в левую и правую стороны 5-20 раз.
Маховый удар в развороте (в лапы). Один партнер выставляет ладонь (лапу) впереди себя. Второй наносит «вертушку» точно в цель.
ТЕХНИКА РУК
В тайцзицюань руки не используются изолированно от тела. Руки это продолжение тела, проявляющие цзинь, генерируемую всем телом. Поэтому, выполняя практику необходимо расслабиться и ощутить упругую силу в руках. В прикладном значении укрепление рук крайне важно для туйшоу.
Крокодильчик. В положении упора лежа. Шагнуть вперед правой рукой и левой ногой, затем левой рукой и правой ногой. Перемещаться, таким образом вперед, имитируя движения рептилии. Продолжать движение до конца зала. Боевое применение: падение и скрытное перемещение.
Паучок. Лечь на спину, подняться на руки и ноги. Таз держать высоко поднятым. Перемещаться головой вперед. Продолжать движение до конца зала.
Перекат в положении упора лежа. Из положения упора лежа, повернуть вокруг своей оси с начала на одну руку, потом на руки спиной вниз и потом вернуться в положение упора лежа. Вы как бы катаетесь по полу стоя на руках. Продолжайте движение перекатываясь боком вперед до конца зала.
Леопард спит в пещере. В положении бокового упора лежа, опереться на правую ладонь и правую стопу, все тело прямое. Левая вытянута вверх. Зафиксировать позицию на период от 30 сек. до 2 мин. То же самое на левую сторону.
Упор лежа с отрывом руки и ноги. В положении упора лежа, оторвать правую ногу и левую руку, сохраняя равновесие. Зафиксировать позицию на период от 30 сек. до 2 мин. То же самое на другую сторону.
Железный бык пашет землю. В положении упора лежа поднять таз, складываясь в бедрах и выпрямляя руки. Проползти над полом, сгибая руки и изгибая спину. Расслабиться в положении прогиба. Повторить 5-20 раз.
< Предыдущая глава < Содержание > Следующая глава >