МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
Настоящая методическая программа названа «Тайцзицюань для здоровья и долголетия» по объективным причинам. Это действительно лучшие практики оздоровления, созданные на востоке, адаптированные под наш менталитет и выстроенные в единую технологию поддержания здоровья и продления жизни.
ОЧНОЕ ОБУЧЕНИЕ
Это регулярные практические занятия в зале под руководством преподавателя или инструктора. Изначально это основная форма обучения.
Занятия в зале или на площадке необходимо проводить три раза в неделю. Длительность тренировки 90 минут. Условно программа рассчитана на годичный цикл (12 месяцев). Первые три месяца (например, с сентября по ноябрь) посвящаются изучению материала первого модуля. Последующие три месяца (например, с декабря по февраль) второму модулю. Опять же последующие три месяца (например, с марта по май) третьему модулю. А оставшиеся три месяца (например, с июня по август) повторению и закреплению материала.
* Занимающиеся могут приходить и включаться в процесс занятия в течение всего учебного года. Как помним, модули можно изучать в любом порядке.
* Понятно, что полноценное усвоение материала может потребовать двух и даже трех годовых циклов. То есть каждый модуль целесообразно пройти/повторить несколько раз.
Занятия включают два типа тренировок: классические тренировки и тренировки посвященные парным практикам. Обычно две тренировки в неделю - это классические тренировки. Одна тренировка в неделю – это парные практики.
* Такая схема может изменяться в холодное время года при занятиях на открытом воздухе. Тогда мы можем посвящать больше времени парным практикам в холодное время года. А летом отдавать предпочтение классическим тренировкам.
Структура классической тренировки (90 мин):
- Построение и приветствие «ладонь в кулак».
- Очистительное дыхание. 2 мин
- Основные позиции. 10-25 мин
- Основные вращения. 5-10 мин.
- Дыхательные практики. 3-5 мин
- Повторение изученной части комплекса. Изученная часть комплекса повторяется за преподавателем 3-9 раз. 5-10 мин
- Разучивание новой формы комплекса. 5-10 мин
- Боевые применения. Изучение боевого применения изучаемой формы комплекса. 5 мин
- Разбор одного из принципов постановки тела. 2-3 мин
- Повторение изученной части комплекса с акцентом на разобранный принцип внутренней структуры. 2-3 мин
- Координирующие упражнения. Сначала техника ног, затем техника рук, в конце вытягивание позвоночника. 15-25 мин
- Повторение комплекса. 5-10 мин
- Закрытие. Три раза выполняется собирание, затем массаж дантянь. 2 мин
- Построение и приветствие «ладонь в кулак».
Структура тренировки посвященной парным практикам (90 мин):
- Построение и приветствие «ладонь в кулак».
- Повторение изученной части комплекса. Несколько раз. 5-10 мин
- Базовые элементы туйшоу. Разбор всех элементов изучаемого блока. 20-30 мин
- Повторение изученной части комплекса. Несколько раз. 5-10 мин
- Формы туйшоу. Практика соответствующей формы со сменой пар. 10-15 мин
- Повторение изученной части комплекса. Несколько раз. 5-10 мин
- Координирующие упражнения. Сначала техника ног, затем техника рук, в конце вытягивание позвоночника. 15-25 мин
- Повторение комплекса. 5-10 мин
- Закрытие. Три раза выполняется собирание, затем массаж дантянь. 2 мин
- Построение и приветствие «ладонь в кулак».
Очное обучение в стандартах фитнесцентра.
Если вдруг нам не повезло и занятия проводятся в фитнесцентре, то мы сталкиваемся с проблемой тренировки продолжительностью 60 минут. За 60 минут, увы, все успеть не возможно. Приходиться обрезать тренировку. Как это сделать грамотно?
1. Тогда мы сохраняем неприкосновенной шелковую нить.
2. Комплекс тайцзицюань просто делаем, мы не учим движения и не учим боевые применения, не разбираем структуру. Это и позволяет сэкономить время.
3. Координационные упражнения тоже оставляем неприкосновенными.
В итоге мы можем уложится в 60 минут.
Отдельно раз в две недели проводим специальное занятие (маленький семинар). В рамках которого учим комплекс тайцзицюань, изучаем боевые применения, разбираем принципы постановки тела.
Таким образом, фитнес клиенты получают часовое занятие гимнастикой и не утруждают себя изучением формы. Люди, которые хотят серьезно изучать тайцзицюань, получают возможность восполнить опущенные на занятиях части в рамках отдельного семинара.
ЗАОЧНОЕ ОБУЧЕНИЕ
Заочное обучение – это система семинаров и последующая индивидуальная практика. Такая схема позволяет учиться иногородним занимающимся.
Традиционные семинары
Семинары проводятся несколько раз в год. В рамках семинара изучается один модуль программы. Семинары проходят несколько раз в год согласно календарному плану в горах или на берегу моря. Каждый семинар длиться 5-6 дней.
Таким образом, чтобы изучить программу «Тайцзицюань для здоровья и долголетия» нужно пройти как минимум три семинара. Хотя лучше не торопиться.
* Рекомендуется для качественного усвоения материала каждый модуль целесообразно пройти два раза.
* Программа каждого семинара – это уникальный авторский проект. Ведь практика в горах или на берегу моря всегда выходит за рамки обычных тренировок.
* Семинары на «паркете», то есть проводимые в городских условиях в обычном спортивном зале тоже возможны. Но они показали меньшую эффективность. Такие семинары возможны по инициативе «снизу».
Индивидуальная практика
Индивидуальная практика направлена на отработку материала полученного на семинаре. По сути, это своеобразное домашнее задание. И состоит из двух видов тренировок. Тренировок соло, когда занимающийся шлифует технику в течении недели самостоятельно. И тренировок в паре, когда занимающиеся встречаются и прорабатывают боевые применения и толкающие руки.
* Если занимающие живут рядом – они могут пользоваться структурой тренировки применимой при очном обучении. То есть в одном занятии сочетать и одиночные и парные практики.
Структура тренировки соло (60 мин, три раза в неделю):
- Построение и приветствие «ладонь в кулак».
- Очистительное дыхание. 2 мин
- Основные позиции. 5-15 мин
- Основные вращения. 5-10 мин.
- Дыхательные практики. 3-5 мин
- Повторение изученной части комплекса. Изученная часть комплекса повторяется за преподавателем 3-9 раз. 5-10 мин
- Разбор одного из принципов постановки тела. 2-3 мин
- Повторение изученной части комплекса с акцентом на разобранный принцип внутренней структуры. 2-3 мин
- Координирующие упражнения. Сначала техника ног, затем техника рук, в конце вытягивание позвоночника. 15-25 мин
- Повторение комплекса. 5-10 мин
- Закрытие. Три раза выполняется собирание, затем массаж дантянь. 2 мин
- Построение и приветствие «ладонь в кулак».
Структура тренировки в паре (примерно 150 мин раз в две недели):
* За одну тренировку в два с поливной часа мы изучаем три формы и три боевых применения. А также конкретный модуль туйшоу.
- Построение и приветствие «ладонь в кулак».
- Повторение изученной части комплекса. Несколько раз. 5-10 мин
- Разучивание новой формы комплекса (1). 5-10 мин
- Боевые применения (1). Изучение боевого применения изучаемой формы комплекса. 5 мин
- Разучивание новой формы комплекса (2). 5-10 мин
- Боевые применения (2). Изучение боевого применения изучаемой формы комплекса. 5 мин
- Разучивание новой формы комплекса (3). 5-10 мин
- Боевые применения (3). Изучение боевого применения изучаемой формы комплекса. 5 мин
- Базовые элементы туйшоу. Разбор всех элементов изучаемого блока. 15-25 мин
- Формы туйшоу. 10-15 мин
- Повторение изученной части комплекса. Несколько раз. 5-10 мин
- Закрытие. Три раза выполняется собирание, затем массаж дантянь. 2 мин
- Построение и приветствие «ладонь в кулак».
Если нет партнера
Основная проблема при заочном обучении – это партнер для отработки парной практики. Учитывая, что занятия в паре – это почти четверть учебного процесса. А также учитывая важность парной практики, проблематика надежного партнера становиться на первое место.
1. Ищем единомышленников. Даже если единомышленники живут относительно далеко – вполне реально договориться и встречаться раз в две недели и отрабатывать материал в паре.
2. Привлечь к занятиям членов своей семьи или друзей. Им не обязательно заниматься полноценно. Они просто могут вас «побить» и «потолкать».
3. Нанять в качестве партнера опытного спортсмена/инструктора в ближайшем спортклубе или фитнесцентре. Который тоже сможет вас «побить» и «потолкать».
4. Просто чаще ездить на семинары. На семинарах всегда больше парной работы. Приезжайте на семинары в 2-3 раза чаще обычного.
АТТЕСТАЦИЯ И СОРЕВНОВАНИЯ
Аттестация это важный методический моменты в практике. Преподавателю или организации организующей занятия целесообразно проводить аттестацию два раза в год. Аттестацию проводят как формальный экзамен в свободной манере.
* Для более подробного ознакомления смотрим аттестационную программу по тайцзицюань.
Аттестация на разряды позволяет:
- структурировать процесс обучения;
- сохранить единство и неразрывность традиции;
- подтвердить, что занимающийся находиться на правильном пути;
- скорректировать возможные ошибки во время практики;
- дать занимающемуся дополнительный стимул и поощрение;
- провести инициацию перехода на более высокий уровень практики.
То есть в целом повысить эффективность занятий. Не игнорируйте эту возможность по надуманным причинам.
Также не стоит игнорировать соревнования. Соревнования это важный опыт и толчок в практике. Занимаясь оздоровительной практикой вы можете участвовать в соревнованиях по таолу (демонстрации форм) и туйшоу на бревне.
* Для более подробного ознакомления смотрите правила соревнований.
Соревнования, как и аттестация, повышают качество ваших тренировок. Вы начинаете делать упражнения более осознанно, делаете меньше ошибок, получаете новые стимулы. Тайцзицюань начинает по-настоящему трансформировать ваше тело.
* Многие глупые люди говорят: «я пришел заниматься оздоровительной гимнастикой, зачем мне это?». А затем что эффективность одного выступления во время соревнований или аттестации равняется десятку обычных тренировок. Глупо, очень глупо, терять такую ценную возможность.
ПРАВИЛА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
Данные правила определяют порядок проведения регулярных занятий тайцзицюань. Преподавателю необходимо в обязательном порядке знакомить с этими правилами занимающихся. Данные правила являются рекомендованными и могут меняться в зависимости от конкретных условий проведения занятий.
1. Изучение тайцзицюань невозможно без абсолютного доверия и уважения к Вашему личному преподавателю. Вы должны строго и в полном объеме выполнять инструкции преподавателя.
2. Изучение тайцзицюань невозможно без глубокого уважения к искусству тайцзицюань, залу, где Вы занимаетесь, и другим занимающимся. Необходимо строго и в полном объеме соблюдать установленные в обществе правила приличия.
3. Занимаясь тайцзицюань, вы прикасаетесь к тысячелетней традиции китайской культуры – будьте искренни в желании получить знания и опыт. Без искренности невозможно обучение.
4. Вы приходите в зал заниматься тайцзицюань. Здесь не место для споров, навязывания своего мнения и демонстрации собственной силы. Любая форма агрессии недопустима.
5. Нельзя использовать тайцзицюань для давления на других людей, причинения вреда, получения коммерческой выгоды. Насилие и корысть противоречат самой сущности Тайцзи и всегда наказываются.
6. Занимаясь тайцзицюань, избегайте осуждать других и хвастаться своими достижениями. Высокомерие недопустимо. Не учите других, и не демонстрируйте изученное, без крайней необходимости.
7. Приходите на занятие вовремя, если все же опоздали тихо зайдите и ожидайте, когда Вам разрешат присоединиться к занятию.
8. Входя в зал (на площадку) и выходя из него, Вы должны выполнить приветствие «ладонь в кулак» и поздороваться со всеми присутствующими.
9. На занятии Вы должны быть в традиционной китайской одежде. Для начинающих допустима однотонная спортивная одежда. Обувь должна быть мягкой и удобной. Одежда должна быть теплой по сезону, из натуральных волокон. Перед занятием обязательно снимайте с себя все металлические предметы, часы и украшения. Оставьте мобильный телефон за порогом зала.
10. Своевременно и в полном размере вносите оплату за занятия. В случае возникновения затруднений объясните проблему преподавателю. Помните, вы не можете купить знания. Ваши деньги лишь скромная компенсация организационных расходов на содержания зала.
11. Работа с партнером неотъемлемая часть тайцзицюань. Нет плохих и хороших партнеров. Вы должны с уважением относиться к любому партнеру. Отрабатывая технику, Вы несете полную ответственность за то чтобы не нанести никаких повреждений. Необходимо беречь и защищать партнеров по занятиям.
12. Вы обязаны согласовать возможность заниматься тайцзицюань с врачом. В случае отсутствия разрешения врача Вы самостоятельно несете ответственность за свое здоровье. Тайцзицюань не является средством лечения или диагностики, и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. При любых случаях заболевания необходима квалифицированная медицинская помощь.
13. Вы обязаны поставить преподавателя в известность об имеющихся у вас проблемах со здоровьем, принимаемых вами лекарственных препаратах, наличии в организме инородных тел.
14. Не желательно заниматься в дождливую, сырую, ветреную погоду самостоятельно, без преподавателя. Нельзя также заниматься зимой в полночь и летом в полдень.
15. Для достижения успеха в занятиях:
- Четко следуйте инструкциям преподавателя.
- Занимайтесь упорно и регулярно.
- Спрашивайте, если Вам что-либо не ясно.
- Ставьте четкие и реальные цели занятий.
16. Перед занятием:
- Не ешьте и не употребляйте спиртные напитки за два часа перед занятием.
- Разогрейтесь и освободите свой разум от проблем дня.
17. Во время занятия:
- Соблюдайте умеренность в упражнениях. Осознавайте пределы своих возможностей. Главное постепенная и регулярная практика.
- Обязательно предупреждайте преподавателя о возникших проблемах и ухудшении самочувствия.
- Не садитесь на пол, в перерывах медленно ходите по кругу.
- Не выходите из зала без необходимости. Если же вам нужно выйти - предупредите преподавателя.
- Во время выполнения упражнений сведите разговоры до минимума. Не стойте без дела. Не занимайтесь посторонними делами.
- Делайте все упражнения в меру своих сил. Не бойтесь показаться неумелым и не стесняйтесь.
- Концентрируйте внимание на нижнем дантянь (4 пальца ниже пупка). Желательно избегать концентрации на верхней части туловища. Также избегайте сосредоточения на образах, которые эмоционально значимы для вас.
- Соблюдайте тишину и спокойствие, следите за осанкой.
- Проявляйте как можно больше жизнерадостности.
18. Не ешьте, не пейте холодные напитки и не принимайте душ в течение 30 минут после занятия.
19. Занимаясь тайцзицюань, в повседневной жизни необходимо придерживаться следующих требований:
- Регулярно и полноценно питаться. Избегать переедания и недоедания (диет).
- Свести к минимуму употребление алкоголя, табака, кофеина.
- Соблюдать общепринятые правила гигиены.
- Обеспечить комфортный и полноценный сон.
- По возможности урегулировать сексуальную жизнь.
20. Следуйте данным правилам и Ваши занятия будут более эффективными. Если Вам что-то не ясно или Вы не знаете, как себя вести в конкретной ситуации - всегда спрашивайте у преподавателя.
< Предыдущая глава < Содержание > Следующая глава >