ТУЙШОУ НА ДВЕ СТОРОНЫ
Первый блок практики классических толкающий рук мы начинаем с практики формы туйшоу на две стороны по вертикальному кругу. Изучив форму по вертикальному кругу, мы подробно изучаем лежащие в ее основе техники: толкания, отражения, прилипания. И каждый раз возвращаемся к форме по вертикальному кругу на новом уровне.
ФОРМА ТУЙШОУ НА ДВЕ СТОРОНЫ ПО ВЕРТИКАЛЬНОМУ КРУГУ
Форма отражения и толкания по вертикальному кругу начинает практику классического туйшоу. Также эта форма может называться туйшоу на две стороны по вертикальному кругу. Уделяйте ей как можно больше внимания. Выполняя туйшоу следите за сохранением прилипания и уделяйте внимание слушанию партнера.
Также обратите внимание на технику изменения в этом туйшоу. Не стоит всегда действовать напрямую – изменяйтесь. Сказано: «если есть верх, есть и низ, если есть право, то есть и лево». Отразили вверх – толкайте вниз и наоборот. В тоже время помните, что изменение должно быть плавным и естественным, не должно быть резкого «шараханья» из стороны в сторону.
Исходная позиция. Первый партнер становится в стойку цзобу, правая нога впереди. Второй партнер становится в стойку бамабу, правая нога впереди. Правые руки партнеров соприкасаются тыльными сторонами запястий, левые руки на правом локте партнера. Позиция скрещенных рук.
Движение 1. Первый партнер переносит вес на переднюю ногу, переходя в стойку гунбу, и выполняет прямое (классическое) «толкание» партнера двумя руками, направляя толкание к лицу второго партнера, а затем, намереваясь его вывести из равновесия (высвобождая в этот момент длинную цзинь).
Второй партнер, выполняя «отражение» вверх, переносит вес немного назад, переходя в стойку бамабу, поворачивает тело вправо, поворачивает правую руку, левой рукой легко нажимает на локоть партнера, отклоняя толкание партнера в сторону и вверх. При отражении четко координируется работа в трех сегментах и поднимание.
Движение 2. Затем второй партнер переносит вес на переднюю ногу, переходя в стойку гунбу, и выполняет прямое «толкание» партнера двумя руками, направляя толкание в живот первого партнера, а затем, намереваясь его вывести из равновесия (высвобождая в этот момент длинную цзинь).
Первый партнер, выполняя «отражение» вниз переносит вес немного назад, переходя в стойку бамабу, поворачивает тело вправо, поворачивает правую руку, левой рукой легко нажимает на локоть партнера, отклоняя толкание партнера в сторону и вниз. Четко координируется все три сегмента вместе с опусканием.
Комментарий. Партнеры выполняют туйшоу, добиваясь гармоничного взаимодействия отражения- толкания, и сохраняя стабильность внутренней структуры. Важно понимать, что если оба партнера выполняют практику правильно, тогда оба сохраняют стабильность, если же кто-то делает ошибку, это естественно приводит к потере равновесия. Типичными ошибками являются: напряжение в руках и плечах и недостаточная подвижность поясницы.
* Практикуя туйшоу, не забываем принципы постановки тела:
1. Три гвоздя
2. Колени согнуты и стремятся наружу.
3. Поджатие копчика.
4. Выпрямление спины.
5. Макушка тянет в небо.
6. Расслабление плеч.
7. Опускание локтей.
8. Руки подобны черепице
9. Язык прижат к верхнему небу.
10. Опустошение грудной клетки.
11. Укрытие желудка.
12. Дыхание внизу живота.
Практикуя форму по вертикальному кругу или любую другую форму туйшоу - берем один принцип за раз и прорабатываем его.
ТЕХНИКА ТОЛКАНИЯ
Толкание это способ проявление силы. Когда сила зарождается в ногах, управляется поясницей и проявляется в кистях рук. В боевых искусствах – это основа техник поражения противника (ударов и толчков). А в оздоровительной практике прекрасное упражнение для проработки всего тела от стопы до кистей (прокачке всего тела).
Базовое толкание двумя руками.
Первый партнер становиться устойчиво в стойку гунбу, скрещивает руки на груди. Второй партнер становится рядом в стойку бамабу. Накладывает руки на скрещенные руки первого партнера. Плавно начиная с ног толкаем первого партнера. Сила плавно идет через стопы, колени, бедра, поясницу, грудные позвонки, плечи, локти, кисти. Стараемся проговаривать каждый этап прохождения силы. Вести силу плавно.
Производя толкание обращаем внимание на следующие моменты:
• сила идет от ног, от опоры,
• колено не заваливается,
• поясница не должна ломаться,
• плечи не задираются,
• руки не должны работать изолированно.
Толкание из исходной позиции скрещенных рук.
Партнеры становятся в исходную позицию для туйшоу – позицию скрещенных рук. Первый партнер просто оказывает умеренное сопротивление.
Второй партнер выполняет толкание. Для этого мы мягко, круговым движением, прижимаем руку противника к телу. А затем толканием противника используя силу ног и поясницы.
Производя толкание следите:
• прижатие руки, по сути, является микроотражением,
• прижимая руку к телу, не теряем заднее колено, ресурс толкания,
• прижимание руки и толкание составляют круговое движения, как вкручивается шуруп.
ТЕХНИКА ОТРАЖЕНИЯ
Отражение позволяет нейтрализовать силу противника. Это техника защиты, но защиты не пассивной. Итогом отражения является потеря противником равновесия.
В практике боевых искусств навык отражения является ключом. В оздоровительной практике отражение позволяет правильно скоординировать работу рук и ног. Научиться реагировать на стресс (давление) без напряжения.
Маленький секрет: отражение не является пассивной техникой. В основе отражения расширение энергии. Можно сказать, что отражение это тоже толкание, но с закруткой, и под углом к вектору атаки. И мы отражаем не руки, а центр противника.
Выполняя отражение обратите внимание:
• нужно крепко стоять на ногах,
• поясница не должна ломаться,
• нужно вращаться, а не сопротивляться,
• недопустимо напрягать плечи и зажиматься.
Отражения вверх против толкания.
1. Оба партнера становятся в исходную позицию для туйшоу друг против друга. Правые руки соприкасаются запястьями, левые руки лежат на локте партнера.
2. Первый партнер зашагивает ногой внутрь стойки второго партнера, и выполняет толкание двумя руками, пытаясь отбросить второго партнера. Толкание направляется в верхнюю часть груди или лицо.
3. Второй партнер выполняет отражение вверх, сопровождая правой рукой правое запястье партнера, левой ладонью нажимая на правый локоть партнера, правым локтем отводя левую ладонь. Скоординировав вращение корпуса и рук, отклоняет силу толкания первого партнера на него, и вынуждает его потерять равновесие. При отражении у Вас работает три сегмента. Во-первых, запястье передней руки выполняет отражение наружу, сопровождая запястье партнера. Во-вторых, локоть передней руки отражает ладонь задней руки партнера, отражая ее наружу (по сути, это отражение с использованием предплечья ближе к локтю). В-третьих, ладонь задней руки выполняет отражение внутрь сопровождая локоть передней руки партнера. Координируя все три сегмента с вращением поясницы и подниманием, вы отражаете силу партнера, заставляя его потерять равновесие.
Поднимание. Поднимание – это направление силы отражения вверх (вы как бы поднимаете партнера) с тем, чтобы заставить его потерять корень (оторваться от земли). Вы можете использовать поднимание в разных ситуациях – для этого просто поднимите руки партнера вверх. Партнер вынужден будет раскрыться, и потерять равновесие. Поднимание является одной из разновидностей техники нейтрализации. Поднимание может сочетаться с другими видами нейтрализации.
Отражения вниз против толкания.
1. Оба партнера становятся в исходную позицию для туйшоу друг против друга. Правые руки соприкасаются запястьями, левые руки лежат на локте партнера.
2. Первый партнер зашагивает ногой внутрь стойки второго партнера, и выполняет толкание двумя руками, пытаясь отбросить второго партнера. Толкание направляется в нижнюю часть груди или живот.
3. Второй партнер выполняет отражение вниз, сопровождая правой рукой правое запястье партнера, левой ладонью нажимая на правый локоть партнера, правым локтем отводя левую ладонь второго партнера. Скоординировав вращение корпуса и рук отклоняет силу толчка первого партнера на него и вниз, вынуждая его потерять равновесие. Вы аналогично предыдущему виду отражения координируете три сегмента отражения с опусканием вниз.
Опускание. Опускание – это направление силы противника вниз к земле (как бы прижимая партнера вниз) с тем, чтобы заставить его наклониться вниз (потерять поясницу). Опускание является разновидностью нейтрализации. Хотя опускание похоже на притягивание вниз – это разные техники. В то время как притягивание разрушает корень противника и приводит к потере им равновесия, опускание просто разрушает структуру, нейтрализуя атакующую силу.
ТЕХНИКА ПРИЛИПАНИЯ
Это навык удерживать постоянный контакт с противником. Должно быть ощущение вяжущей липкой энергии удерживающей ваш контакт с противником. Это ощущение приходит с практикой. Начинающие просто учатся сохранять тактильный контакт с партнером. Вначале прилипание вырабатывается в кистях, но потом должно быть развито во всем теле. Прилипание пластично, вы не обязательно должны поддерживать контакт одной и той же частью тела, точка контакта может легко перемещаться. Противник должен чувствовать, что он не в силах, не избавиться от вас, не оторвать вас от себя. Прилипание позволяет заставить противника задержать дыхание и сопротивляться, что важно для правильной атаки.
Навык удерживать постоянный контакт очень важен. Прилипание важно в самозащите, потому что позволяет «связать движения противника». Это легко можно проверить – прилипните к руке партнера – и он не сможет вас ударить этой рукой, наоборот он будет прилагать много сил, пытаясь сбросить вашу руку, предоставляя вам множество «окон» для контратаки.
Отработка прилипания
Для того чтобы удерживать прилипание ваша рука должна быть крайне мягкой и чувствительной, она должна быть пустой. Приведенное ниже упражнение позволяет ощутить пустоту в руке.
Выполняя туйшоу по вертикальному кругу или другую форму туйшоу - следуйте движению партнера не допуская чтобы запястья разъединилась. Должно быть ощущение, что руки прилипли к рукам партнера как «жевательная резинка».
< Предыдущая глава < Содержание > Следующая глава >