85 ФОРМ СТАРОГО СТИЛЯ ЯН
Комплекс тайцзицюань или по-простому «форма» самое уникальное упражнение. Мы можем четко сказать, что на сегодняшний день аналогов нет. Или аналоги являются копией оригинала.
Цель практики комплекса тайцзицюань полностью соответствует цели занятий тайцзицюань, а именно: психическое и физическое оздоровление, обучение основам самозащиты, раскрытие скрытых способностей организма. Комплекс является квинтэссенцией восточных оздоровительных практик.
Комплекс тайцзицюань практически не имеет противопоказаний. Как говорят китайцы: если вы можете – делайте стоя. Не можете стоя – делайте сидя. Не можете сидя – делайте в уме. Но делайте.
Комплекс «85 форм старого стиля Ян» состоят из шести дорожек (частей). Каждую дорожку можно делать как отдельное упражнения. Можно объединять их вместе в единую последовательность.
В программу «Тайцзицюань для здоровья» входит три дорожки.
* Обычно занимающиеся не любят читать описание формы. Считается, что лучше видео. Да учить движения по видео легче. Но если человек хочет вдуматься и понять движения, то описание читать надо. Да на первых порах это сложно. Но зато позволяет достичь реального мастерства в практике формы.
* Форма обладает огромным оздоровительным потенциалом. Но для того чтобы им воспользоваться нужно форму делать правильно. Нужно соблюдать технологию.
Польза для здоровья
Комплекс тайцзицюань (форма) оказывает уникальное по мягкости и глубине воздействие на человеческий организм.
Поддержание хорошей физической формы и подвижности тела. При сидячем или малоподвижном образе жизни практика комплекса тайцзицюань помогает сохранить гибкость и подвижность тела, оказывая умеренную равномерную нагрузку на весь организм. Движения тайцзицюань не включают тяжелых и сложных упражнений, что делает его доступным всем не зависимо от возраста и состояния здоровья.
Во время практики тайцзицюань включаются в работу практически все скелетные мышцы, мышцы многократно напрягаются и расслабляются, испытывая сочетание динамической и статической нагрузки.
Оздоровление и омоложение организма. Выполнение движений тайцзицюань в расслабленной и плавной манере в сочетании с дыхательными упражнениями стимулирует кровообращение, улучшает обмен веществ, стимулирует регенеративные процессы, улучшает общее самочувствие. Терапевтическое воздействие тайцзицюань поистине многогранно. Особо следует отметить стимуляцию выработки гормонов, в частности эндоморфинов в процессе занятий тайцзицюань.
Предупреждение болезней и продление жизни. Люди, практикующие комплекс тайцзицюань, всегда демонстрировали отменное здоровье в любом возрасте. Форма стимулирует естественные защитные механизмы организма (иммунитет), а также противодействует факторам, подавляющим иммунитет - стрессам (снимая напряжение) и экологическому загрязнению (усиливая процессы выведения токсинов из организма). Выполнение комплекса тайцзицюань - элемент ежедневной гигиены тела и сознания. Все знают, что зубы нужно чистить каждый день, но почему мы ничего не делаем для своего организма в целом? Ведь наши суставы, внутренние органы, мышцы, мозг тоже нуждаются в регулярной заботе.
Улучшение зрения. Комплекс тайцзицюань предполагает определенную технику взгляда, тренирующую аккомодационный аппарат глаза. Переводя взгляд со своих рук вдаль и обратно, концентрируя и расфокусируя взгляд, вы снимаете напряжение глазных мышц и улучшаете кровообращение глаз. Регулярные занятия тайцзицюань позволяют избавиться от очков.
Реабилитация после травм и болезней. Даже если состояние здоровья больного почти безнадежное, благодаря мягкому и постепенному воздействию практика комплекса тайцзицюань позволяет реабилитироваться к нормальной жизни. Главное упорство и воля к жизни. Если человек не может делать тайцзицюань стоя, пусть делает сидя, не может сидя, пусть делает в уме. Выполнение комплекса тайцзицюань в уме стимулирует ЦНС, активизирует кору головного мозга, вызывает микросокращения мышц, сужение и расширение капилляров в соответствии с ритмом комплекса.
Улучшение осанки и пластичности тела. Движения комплекса тайцзицюань основаны на выравнивании позвоночника, эффективном использовании поясницы и высокой координации всех частей тела в движении. Практикуя комплекс, занимающийся обязательно улучшит осанку, нормализует вес, движения станут плавными и красивыми. Многие западные танцоры практикуют комплекс тайцзи для улучшения пластики тела и чувства ритма.
Устранение эмоциональных проблем и психологических комплексов. Глубокая релаксация при выполнении комплекса тайцзицюань снимает эмоциональные блоки в теле, концентрация на ощущениях в теле приводит к перепросмотру эмоциональной истории и избавлению от психологических комплексов. После выполнения комплекса ощущается спокойствие и умиротворение. В этом отношении комплекс тайцзицюань, по сути, является одним из методов телесно-ориентированной психотерапии.
Работа с комплексом тайцзицюань
Работа над комплексом самая важная часть занятий тайцзицюань. Ведь все другие практики и упражнения работают именно на комплекс. И именно в комплексе реализуется вся суть практики, которая меняет наше тело и наше сознание и является саморазвитием. Работа над комплексом может быть бесконечной. Здесь трудно ставить какие-либо временные рамки.
Первый этап. Просто учите движения. Последовательно движение за движением. Копируйте движение во всех тонкостях. Во-первых, в точности воспроизведите шаги. Затем воспроизводите работу рук.
* Хотите хорошо выучить движения – читайте описание.
Второй этап. Как только вы выучили и хотя бы одну дорожку переходим ко второму этапу. Проработка на базе изученных движений внутренней структуры тайцзи-цюань. Для этого последовательно прорабатываем принципы постановки тела. Берем один принцип и детально его прорабатываем.
Принципы постановки тела:
1. Три гвоздя
2. Колени согнуты и стремятся наружу.
3. Поджатие копчика.
4. Выпрямление спины.
5. Макушка тянет в небо.
6. Расслабление плеч.
7. Опускание локтей.
8. Руки подобны черепице
9. Язык прижат к верхнему небу.
10. Опустошение грудной клетки.
11. Укрытие желудка.
12. Дыхание внизу живота.
Мы более подробно работаем с этими принципами в спецкурсе «Внутренняя структура тайцзи-цюань».
Третий этап. Работаем с понимаем движений. Движения должны быть осознанными. Для этого отрабатываем боевые применения. Вы должны понимать что вы делаете. Даже занимающиеся для здоровья и с целью личностного роста должны учить боевые применения хотя бы как танцевальные па. Ведь только понимая движения вы делаете его правильно.
* Для практикующих оздоровительную практику – мы тоже учим боевые применения. Но в режиме «анализа» - медленно и плавно, как танцевальные «па». Боевые применения описаны отдельно.
Четвертый этап. Погружаемся в ритм. В теле есть ритм. В форме есть ритм. Идем в одном ритме. В итоге форма превращается в алхимическое действо избавляющее от проблем и болезней, наполняющие вас силой и энергий.
* Работа с ритмом, по сути, и есть энергетическая практика.
< Предыдущая глава < Содержание > Следующая глава >