ПЕРВАЯ ДОРОЖКА ФОРМЫ
1. Начальная позиция.
Движение 1. Стоим ровно. Направление лицом на север. Ноги вместе, тело прямо, руки свободно свисают вдоль тела. Исходная позиция.
Накапливаем силу в центре.
Движение 2. Шагаем левой ногой в сторону, распределяем вес, укореняемся.
Посылаем силу в землю.
Движение 3. Руки по дуге через левую сторону поднимаются вверх на уровень плеч, и продолжая дугу, через левую сторону опускаются вниз к дантянь. Поднимание воды.
Сила рождается из земли, наполняет вас, проявляется в кистях рук и плавно опускается в землю (в левую ногу), подобно приливу и отливу.
Движение 4. Вес переносится на правую ногу в гунбу, правая стопа доворачивается на пятке наружу. Правая рука выполняет отражение наружу на уровне плеча. Левая рука выполняет толкание на уровне поясницы, выполняя мах слева направо. Поворот жернова.
Сила идет из ноги, наполняет правую руку (отражающую), затем левую руку (толкающую).
Продолжая движение, подбираем левую ногу, переходя в стойку центрального равновесия. Правая рука на уровне груди ладонь развернута влево. Левая ладонь под правым локтем. Центральное равновесие.
Сила плавно уходит в опорную ногу и дальше в землю (запасается в опорной ноге).
2. Схватить воробья за хвост.
Отражение влево.
Движение 1. Делаем отхватывающий шаг левой ногой, выходя в стойку бамабу. Подаем левое плечо вперед.
Сила мягко поднимается вверх из земли.
Движение 2. Вращаясь в пояснице вправо, выполняем левой рукой отражение вверх вправо, вынося руку по дуге на уровень плеча. Отражение.
Сила наполняет левую руку.
Движение 3. Вращаясь в пояснице влево, переносим вес полностью на левую ногу в гунбу. Одновременно правая рука выполняет отражение наружу. Левая рука толкание на уровне поясницы.
Сила плавно перетекает из правой руки в левую. Левая рука наполняется силой.
Движение 4. Продолжая предыдущее движение, подбираем правую ногу, переходя в стойку центрального равновесия. Левая рука на уровне груди вправо развернута вправо. Правая ладонь под левым локтем. Центральное равновесие.
Сила снова уходит в землю (запасается).
Отражение вправо.
Движение 1. Делаем шаг правой ногой на восток, занимая стойку бамабу. Одновременно выносим правую руку по дуге на уровень плеча в отражение. Левая рука остается на уровне солнечного сплетения. Отражение.
Сила рождается из опорной ноги и наполняет правую руку.
Движение 2. Продолжая движение, переносим вес на правую ногу в гунбу. Левая рука выполняет толкание на уровне поясницы, разворачиваясь ладонью вперед. Правая слегка оттягивается вверх к себе.
Сила продолжает наполнять вас, проявляясь в левой руке.
Движение 3. На реверсе поясницы выполняем усадку правой ладони в коротком толчке, ладонь разворачивается вперед вниз. Левая ладонь разворачивается в себе рядом с правым предплечьем.
Сила из левой руки перетекает в правую ладонь.
Откат.
Движение 1. Оседаем на заднюю ногу в стойку бамабу. Опускаем руки вниз на уровень дантянь. Правая ладонь развернута от себя, левая ладонь к себе. Откат.
Сила начинает опускаться вниз, в опорную ногу.
Движение 2. Синхронно повороту поясницы влево, переворачиваем ладони. Левая ладонь разворачиваемся от себя пальцами вперед. Правая рука к себе пальцами в сторону.
Сила с усилием запасается в опорной ноге, пружина как бы подкручивается.
Нажимание.
Движение 1. Переносим вес на переднюю ногу в стойку гунбу. Выносим руки вперед в позицию нажимания. Правая рука в виде дуги на уровне плеча, ладонь развернута к себе вверх. Левая рука над запястьем правой, пальцы смотрят вперед. Нажимание.
Сила наполняет тело, проявляясь в левой руке.
Движение 2. Слегка оседаем вниз (стойку не меняем), скрещиваем руки в предплечьях и слегка разводим. При этом разворачиваем правую ладонь вниз, левая ладонь выполняет короткое рубящее движение в сторону от себя.
Сила разделяется и начинает оседать вниз.
Толкание.
Движение 1. Оседаем на заднюю ногу в стойку бамабу, округляем руки, так чтобы ладони смотрели друг на друга (ладони формируют рамку).
Сила запасается в опорной ноге, уходя в землю.
Движение 2. Переносим вес на переднюю ногу в стойку гунбу. Усаживаем ладони в толкании вперед. Запястье на уроне плеч, пальцы смотрят вперед вверх. Толкание.
Сила наполняет тело и проявляется сначала в правой руке, а затем в левой руке в виде цельного потока.
3. Одиночный кнут.
Удар локтем.
Движение 1. Поворачиваемся в пояснице влево, закрываем стойку, руки по дуге отводятся влево, ладони плавно выгибаются по ходу движения.
Сила опускается вниз и запасается в ногах.
Движение 2. Продолжая движение по дуге, левая рука опускается вниз к животу, сгибаясь в локте. Затем левая рука разворачивается ладонью вниз, поднимается до уровня груди, и выполняет короткий удар локтем в сторону.
Одновременно с этим правая рука формирует клюв, кисть собранная в клюв поднимается на уровень лица. Удар локтем.
Сила наполняет и проявляется в левом локте.
Одиночный кнут.
Движение 1. Вес переносится на правую ногу. Отрываем левую ногу от земли и поднимаем левое колено, укрывая левой стопой колено опорной ноги. Одновременно выпрямляем правую руку, клюв отводится в сторону назад. Левая ладонь разворачивается в себе на уровне подбородка.
Сила уходит вниз и запасается в опорной ноге.
Движение 2. Делаем топчащий шаг на запад, занимая стойку гунбу. Выполняем короткий толчок левой ладонью. Правая рука в форме клюва остается отведенной назад. Одиночный кнут.
Сила наполняет и проявляется в левой ладони.
4. Поднять кисти рук
Движение 1. Поворачиваемся на левой пятке немного вовнутрь, закрывая стойку. Выполняем маховой движение левой рукой (отражение) снаружи вовнутрь на уровне живота.
Вес переносится полностью на левую ногу, отрываем правую пятку и подтягиваем правую ногу к левой. Правая кисть оттягивается к плечу, клюв раскрывается в ладонь, запястье слегка скручивается.
Сила уходит в землю, запасаясь в левой ноге.
Движение 2. Выставляем правую ногу вперед, занимаем место. Вес остается на левой ноге, стойка цзобу. Выносим правую руку в ударе вперед, до положения указательного пальца на уровне носа. Левая рука остается у солнечного сплетения, пальцы левой руки смотрят в правый локоть. Поднять кисти рук.
Сила наполняет вас единым потоком, постепенно проявляясь в отражении (левая рука) и захвате циньна (правая рука).
5. Аист расправляет крылья.
Движение 1. Подбираем правую ногу к опорной левой и делаем ей шаг вправо на восток. Переносим на правую ногу вес. Левая стопа плотно стоит на полу. Правая рука округляется, ладонь разворачивается вниз и опускается на уровень живота. Левая ладонь стремиться к локтевому сгибу правой руки.
Сила уходит вниз и запасается в правой ноге.
Движение 2. Поворачиваемся влево, положение ног не меняется, стойка цзобу. Синхронно повороту поясницы руки раскрываются. Правая рука стремиться к небу, занимая позицию над головой ладонью к себе. Левая рука стремится к земле, занимая позицию над левым бедром, ладонью вниз. Аист расправляет крылья.
Сила поднимается и наполняет тело, проявляясь последовательно в левой (отражающей) руке, а затем в правой (бьющей) руке.
6. Почистить колено.
Движение 1. Вес на правой ноге. Поднимаем левое колено, укрывая левой стопой колено опорной ноги. Опорное колено всегда согнуто. Правая рука подтягивается к себе, к плечу, ладонью вверх. Левая рука делает маховой движение снаружи вовнутрь на уровне груди, занимая позицию ладонь вниз, пальцами от себя.
Сила уходит в землю, запасаясь в правой ноге.
Движение 2. Делаем топчащий шаг вперед, занимая стойку гунбу. Левая рука, как бы чистит колено, выполняя отражение вниз и занимая позицию над левым бедром. Правая рука выполняет толкание вперед. Почистить колено.
Сила проявляется в левой руке в отражении и затем в правой руке в толкании.
7. Игра на лютне.
Движение 1. Подшагиваем задней ногой на длину одной стопы, выносим левую руку вверх вперед.
Сила опускается вниз.
Движение 2. Переносим вес на правую ногу, слегка поворачиваем корпус влево. Одновременно левая рука слегка отводится назад, а правая рука выдвигается вперед в толкании на уровне солнечного сплетения.
Сила наполняет, проявляясь в правой руке.
Движение 3. Выставляем левую ногу слегка вперед в стоку цзобу. Одновременно усаживаем левую ладонь в рубящем ударе вперед.
Сила перетекает в левую руку.
8. Почистить колено, сделать крученый шаг.
Почистить колено, влево.
Движение 1. Вес переносим на правую ногу. Поднимаем левое колено, укрывая левой стопой колено опорной ноги. Правая рука подтягивается к себе к плечу, ладонью вверх. Левая рука делает маховой движение снаружи вовнутрь на уровне груди, занимая позицию ладонью вниз, пальцами от себя.
Сила запасается в опорной ноге.
Движение 2. Делаем топчащий шаг левой ногой вперед, занимая стойку гунбу. Левая рука, как бы чистит колено, выполняя отражение вниз и занимая позицию над левым бедром. Правая рука выполняет толкание вперед.
Сила проявляется в отражении и толкании.
Крученый шаг, почистить колено, вправо.
Движение 1. Доворачиваем левую стопу на пятке наружу. Левая ладонь разворачивается ладонью вверх. Правая ладонь делает небольшое блокирующее движение вовнутрь перед грудью.
Сила оседает вниз, уходя в опорную ногу.
Движение 2. Продолжая предыдущее движение, фиксируем вес на левой ноге. Выносим правое колено вперед вверх, укрывая правой стопой колено опорной ноги. Левая рука подтягивается к себе к плечу, ладонью вверх. Правая рука продолжает маховое движение снаружи во внутрь на уровне груди, занимая позицию ладонью вниз, пальцами от себя.
Сила запасается в опорной ноге.
Движение 3. Делаем топчащий шаг правой ногой вперед, занимая стойку гунбу. Правая рука, как бы чистит колено, выполняя отражение вниз и занимая позицию над правым бедром. Левая рука выполняет толкание вперед.
Сила наполняет и проявляется в отражении и толкании.
Крученый шаг, почистить колено влево.
Движение 1. Доворачиваем правую стопу на пятке наружу. Правая ладонь разворачивается ладонью вверх. Левая ладонь делает небольшое блокирующее движение перед грудью.
Сила оседает вниз, уходя в опорную ногу.
Движение 2. Продолжая предыдущее движение, вес фиксируем на правой ноге. Выносим левое колено вперед вверх, укрывая левой стопой колено опорной ноги. Правая рука подтягивается к себе к плечу, ладонью вверх. Левая рука продолжает маховое движение снаружи вовнутрь на уровне груди, занимая позицию ладонью вниз, пальцами от себя.
Сила запасается в опорной ноге.
Движение 3. Делаем топчащий шаг левой ногой вперед, занимая стойку гунбу. Левая рука, как бы чистит колено, выполняя отражение вниз и занимая позицию над левым бедром. Правая рука выполняет толкание вперед.
Сила наполняет и проявляется в отражении и толкании.
9. Игра на лютне.
Движение 1. Подшагиваем задней ногой на длину одной стопы, выносим левую руку вверх вперед.
Сила опускается вниз.
Движение 2. Переносим вес на правую ногу, слегка поворачиваем корпус влево. Одновременно левая рука слегка отводится назад, а правая рука выдвигается вперед в толкании на уровне солнечного сплетения.
Сила наполняет, проявляясь в правой руке.
Движение 3. Выставляем левую ногу слегка вперед в стоку цзобу. Одновременно усаживаем левую ладонь в рубящем ударе вперед.
Сила перетекает в левую руку.
10. Почистить колено.
Движение 1. Вес переносим на правую ногу. Поднимаем левое колено, укрывая левой стопой колено опорной ноги. Правая рука подтягивается к себе к плечу, ладонью вверх. Левая рука делает маховой движение снаружи вовнутрь на уровне груди, занимая позицию ладонь вниз, пальцами от себя.
Сила запасается в опорной ноге.
Движение 2. Делаем топчащий шаг вперед левой ногой, занимая стойку гунбу. Левая рука, как бы чистит колено, выполняя отражение вниз и занимая позицию над левым бедром. Правая рука выполняет толкание вперед.
Сила проявляется в отражении и толкании.
11. Блок и удар.
Круговой удар кулаком.
Движение 1. Доворачиваем левую стопу на пятке наружу, и удерживая вес на левой ноге, выносим правое колено вперед, так чтобы правая стопа укрывала колено опорной ноги. Левая ладонь делает блокирующее движение по дуге, поднимаясь на уровень груди и отводя в сторону. Правая ладонь закрывается в кулак и опускается вниз на уровень живота. В конечной позиции руки округлены, как бы удерживая охапку перед собой.
Сила опускается вниз и запасается в левой стопе.
Движение 2. Делаем топчащий шаг правой ногой, занимая стойку гунбу. Одновременно правая рука выполняет удар тыльной стороной кулака по диагонали наружи и вниз. Левая рука выполняет блокирующее движение вниз вправо на уровне солнечного сплетения.
В конце движения правый кулак на уровне подбородка, правый локоть над правым коленом. Левая рука перед солнечным сплетением, пальцы левой руки смотрят на правое предплечье. Круговой удар кулаком.
Сила поднимается вверх, наполняет вас, и проявляется в ударе тыльной стороной кулака.
Блок и удар.
Движение 1. Доворачиваем правую стопу на пятке наружу, и удерживая вес на правой ноге, подтягиваем левую стопу к правой, занимая позицию центрального равновесия. Одновременно выносим левую ладонь вперед перед грудью, правый кулак круговым движением отводим назад в сторону, и затем к пояснице.
Сила опускается и запасается в опорной (правой) ноге.
Движение 2. Делаем отхватывающий шаг левой ногой вперед и занимаем стойку гунбу. Выполняем блок (отражение вовнутрь) левой рукой и удар вертикальным кулаком на уровне солнечного сплетения. В конце движение левая ладонь обращена к правому предплечью. Блок и удар.
Сила наполняет вас и проявляется в левой руке в отражении и затем в правой руке, в ударе кулаком.
12. Запечатать - закрыть.
Движение 1. Оседаем на заднюю, правую ногу, переходя в стойку бамабу. Одновременно округляем руки, продеваем левую ладонь под правым запястьем, разводим руки. В конце движение руки перед грудью, ладони развернуты друг к другу.
Сила запасается в задней (опорной) ноге.
Движение 2. Переносим вес на переднюю ногу в стойку гунбу. Выполняем толкание двумя руками вперед, мягко усаживая ладони.
Сила проявляется в руках в толкании.
13. Скрестить кисти рук.
Движение 1. Оседаем на заднюю ногу, поворачиваемся вправо и закрываем стойку. Одновременно руки складываются в локтях, ладони развернуты вниз, перед грудью.
Сила опускается в центр.
Движение 2. Подшагиваем правой стопой, нога к ноге так, чтобы между стопами было два кулака, стопы параллельны. Выполняем черпающее круговое движение двумя руками, скрещиваем руки перед животом и поднимаем скрещенные руки на уровень груди.
Сила запасается в ногах.
* На этой стадии, если хотите завершить форму – просто опустите руки и вернитесь в «уцзи». Если хотите продолжить форму - перейдите ко второй дорожке, к форме «схватить тигра и вернуться в горы».
< Предыдущая глава < Содержание > Следующая глава >